Activarse con frío: Mejor tres capas

running_winterVolvemos a la actividad física tras las vacaciones navideñas y nos encontramos de golpe con esta gran ola de frío. Lo cómodo es sentarse en el sofá, calentitos, y esperar a que vuelva a subir el termómetro. Por supuesto que es totalmente respetable este plan para algún que otro día, pero desde Actívate os recomendamos seguir realizando actividad física durante todo el año con independencia de la época, pues sus beneficios saludables se adquieren con el hábito y la perseverancia, en las condiciones climatológicas que toque, y nos motiva y relaja igualmente en verano que durante el invierno.

Incluso contamos con una razón extra para “no parar en boxes”, cuando el mal tiempo acecha, ya que la actividad física contribuye, precisamente, a que el sistema inmunológico funcione, evitando las recurrentes enfermedades invernales.

Para empezar siempre podemos realizar actividad física bajo techo, a buen recaudo. Bien en un gimnasio o club deportivo, bien en casa, con esas rutinas de ejercicio físico especialmente indicadas para realizar en nuestro hogar cuando no podemos o no queremos salir fuera.

Aún así el frío no debería impedirnos practicar deporte al aire libre. La actividad física incluso ayuda a mejorar la circulación, y con ello, a combatir el frío y con estos tres sencillos consejos nos será mucho más fácil, cómodo y gratificante, hacerlo:

1. Usar tres capas de ropa en nuestra equipación: Una capa base con prendas térmicas, camiseta y pantalón. Una segunda capa de prendas de fibra, ligeras y transpirables, lmuy comunes hoy día para hacer ejercicio; y para finalizar ponernos una última capa tipo cortavientos, que nos aisle de las inclemencias meteorológicas: agua, nieve y viento, entre otras. Igualmente será necesario proteger las zonas expuestas, como la cabeza, manos, cuello y cara, con gorro, guantes, y pañuelo/braga tipo buff.

2. El algodón sí que engaña: A primera vista, la camiseta de algodón pueden darnos la falsa impresión de ser más caliente. Pero no transpira y acabaremos bañados en sudor. Un gran error utilizarla como capa base, la que va pegada al cuerpo, o en el resto de capas a utilizar, incluidos guantes, gorros, cuellos y demás, para que continúe la transpiración a través de las capas hacia el exterior.

3. Zapatillas adecuadas al terreno, con un buen agarre bien en diferentes terrenos y que impida que resbalemos y podamos caer y lesionamos. Mantener los pies secos y con calor también será basico por lo que se aconseja que las zapatillas sean impermeables y utilizar unos calcetines transpirables que dejen pasar el sudor. Más aún si vamos a practicar el deporte en la montaña, que tan de moda está ahora, con el senderismo, trail-running, y otras modalidades tan en boga.

Así que no tenemos excusa para “desactivarnos” estos días. Bien sin salir de casa, en el gimnasio, o al aire libre, eso sí, bien equipados siguiendo nuestros consejos, podremos seguir disfrutando de la actividad física y el deporte y todos sus beneficios.

 

Senderismo en navidad y todo el año

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En navidad suele hacer frío, y tal vez ponernos en pantalón y camiseta cortos, apetece menos. Es cierto que existe hoy día en el mercado textil deportivo suficientes prendas como para practicar deporte sin notar las bajas temperaturas. Pero existe una actividad perfecta para el frío, para la navidad, y en realidad para todo el año, para casi cualquier persona, y con una mínima inversión, el senderismo, andar. En esta época, como en otras vacaciones, lo que vamos a a tener es más tiempo libre, y además nuestra sierra está tanto o más bonita que nunca. Eso sí, habrá que estar pendientes del pronóstico meteorológico para no llevarnos un susto con la lluvia, el frío, o ambas cosas.

Córdoba es un lugar ideal para practicar esta modalidad. Como bien nos indicaba uno de nuestros lectores, el propio Instituto Municipal de Deportes tiene un estupendo programa de salidas anuales, que se pueden consultar en la web senderismocordoba.com

Aquí en el blog ya hemos recomendado su práctica e informado de todos los beneficios saludables. Baste con recordar algunos. En nuestros inicios hicimos un recorrido por los lugares dónde y cómo andar (o correr) en Córdoba, que tenemos fijada en la sección “información de interés” del menú lateral. También significamos en otra entrada de nuestro primer año de vida, que andar es un ejercicio saludable para todos. O propusimos las Vias Verdes de Córdoba, como otro de los circuitos naturales muy asequibles para iniciarse en el senderismo (o en la bicicleta).

Con motivo de la actividad “La UCO da un millón de pasos”, no sólo para todos aquellos que participaron, sino para todos nuestros lectores compartimos unos interesantísimos consejos para practicar senderismo.

Respecto de los beneficios, realizamos un par de entradas. Una de ellas indagaba en una duda frecuente para las personas que quieren volver a la actividad física para bajar de peso: nadar o correr, cómo gastamos más energía. Y en la segunda hacíamos un recorrido por una actividad que además está muy en boga, en la entrada: andar, una moda muy saludable.

Por último, ya más recientemente, organizamos un viernes activo dedicado a dos aficiones que conjugan muy bien, fotografía y senderismo, que resultó una gran experiencias, gracias a los sabios consejos del Aula de Fotografía de la UCO, a cuya celebración corresponde la imagen de cabecera de esta entrada. Y también nos permitimos recomendar, como al principio hemos hecho con la página especializada del IMDECO, la del Consorcio de Turismo de Córdoba, y sus cinco rutas de senderismo para disfrutar de nuestro entorno, en la entrada que titulamos: Paseos activos por la Sierra de Córdoba.

Nos despedimos ya, en esta última entrada del año, aprovechando para desear a toda la familia activa de la UCO y a todos nuestros lectores, unas felices y activas navidades y un fantástico y saludable 2017.

Nos leemos en enero, a la vuelta de las vacaciones. Saludos cordiales.

 

 

Estudiantes de bachillerato se activan en la UCO

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Ayer concluyó una actividad que hemos organizado desde el Deporte Universitario con el objetivo de que estudiantes de bachillerato de Córdoba tuviesen una experiencia deportiva y de convivencia en el marco de las instalaciones deportivas de la Universidad de Córdoba en el campus de Rabanales (enlace a nota web informativa).

En torno a doscientos alumnas y alumnos de los centros educativos Almedina, Fidiana, La Salle, Maimonides y Santa Victoria, han competido, en dos jornadas matianales, en diversas modalidades: atletismo, baloncesto 3×3, fútbol 7, pádel y tenis, y han convivido con sus compañeros en el ámbito de la que en un futuro puede ser su Universidad, si deciden emprender estudios superiores en ella.

Para muchos de ellos se trataba de su primer contacto con la Universidad de Córdoba, han pasado unas horas en un campus universitario, han conocido las instalaciones deportivas de la UCO junto a otras instalaciones, y lo han hecho junto a sus amigos y profesores de Educación Física.

El bachillerato es una etapa en la que estadísticamente hay un importante abandono de la práctica deportiva. Una vez superada la etapa de la infancia en la que los padres se ocupan de que los pequeños hagan deporte, cuando ellos empiezan a organizar su tiempo libre, suelen dejar a un lado la actividad física y por añadido todos los beneficios que supone.

En un reciente e interesantísimo estudio de la Universidad de Granada con cerca de 800 alumnos de primero de bachillerato encuestados, estos manifestaron como principales causas de este abandono de la práctica deportiva, alegaron la falta de tiempo (85%), preferir otras actividades de ocio (51%) y por pereza o cansancio (49%).

Ahora que está muy de moda el retomar la práctica deportiva a partir de los 30-40 años, presisamente por la preocupación de nuestros estilo de vida, salud, peso, resulta para todos sin duda una asignatura pendiente, atajar ese abandono en la adolescencia-juventud para luego retornar en la madurez. El objetivo sería arraigar más fuertemente los hábitos deportivos en nuestros hijos para que continuaran disfrutando de la actividad física y el deporte en la adolescencia y juventud.

Sin duda debería de tratarse de actividades físico-deportivas que lucharan contra las causas principales de abandono: que no les ocuparan mucho tiempo (o que se integraran en sus hábitos generales), que les resultaran tan interesantes como sus otras actividades de ocio (o que estuvieran integradas en ellas) y que no les “cansaran” demasiado, en lo que parecen mostrar preferencia por actividades más lúdicas o recreativas que de alto esfuerzo.

En todo caso, es muy reconfortante la organización de actividades para estudiantes de bachillerato, y ser partícipes al menos, de un pequeño granito de arena, para que nuestros jóvenes sigan disfrutando del deporte, gracias sin duda a la importante labor de sus profesores que apoyan esta iniciativa, e igualemente tengan una referencia de que, en su etapa universitaria, también podrán seguir practicándolo en la Universidad de Córdoba mientras cursan sus estudios superiores.

Un verdadero placer recibir a tantos deportistas estudiantes de bachillerado que se han activado en la UCO.

Enlace al estudio “Motivos de abandono de la práctica de actividad físico-deportiva en los estudiantes de Bachillerato de la provincia de Granada” de
José Macarro Moreno, Cipriano Romero Cerezo y Juan Torres Guerrero.

Imagen de cabecera: foto de familia de participantes, profesores y autoridades de los II Juegos Deportivos Bachillerato-UCO “Conoce tu Universidad”, en el pabellón deportivo La Areté del campus de Rabanales.

 

 

Es sólo un juego, mensaje para ensalzar los valores del deporte

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A nadie se le escapa que el mundo del deporte es un generador constante de agitación. Desde la propia competición que hace florecer en nosotros emociones, la mayoría de veces exageradas, como, por otro lado, las enormes cantidades de dinero que se mueven en determinados deportes.

Sea como fuere, la cuestión es que no deja a nadie indiferente. A veces incluso saca lo peor de nosotros. Por desgracia tenemos múltiples ejemplos de desprecios, peleas e insultos en todos los eventos deportivos, desde el mejor partido de la primera división del fútbol español, hasta el partido más irrelevante de categoría provincial de balonmano. Y si esto es grave, más grave es aún cuando esto se da en eventos en los que los protagonistas son los niños.

En ocasiones ese gen competitivo que todos llevamos dentro, o incluso las ganas de ver triunfar a nuestros hijos, sobrinos y nietos en deportes de gran reconocimiento social, llevan a los familiares de estos chicos y chicas a cometer actos que jamás se deberían ver en ningún lugar en el que hubiese niños, y mucho menos en el contexto de una actividad lúdica y educativa como es la práctica deportiva.

Con el objetivo de poner el foco precisamente en ese contexto a veces perjudicial, el Diario Córdoba nos cuenta en un reportaje como el mundo del fútbol en Montilla han iniciado una campaña que pretende concienciar al entorno familiar de los pequeños deportistas, hacerles partícipe de los valores que el deporte debe transmitir, y alejarlos de malas prácticas que lleve a los niños a entender de forma errónea qué es el deporte y qué es la competición.

Desde aquí nuestra felicitación a los promotores, las tres entidades que representan al fútbol base en el municipio de Montilla –Club Deportivo Apedem, Monfuba y el Club Deportivo Femenino Paquillo Moreno– junto al Montilla Club de Fútbol, y por supuesto nuestra adhesión a la campaña y a esa forma de entender el deporte.

Enlace al artículo original: “Es sólo un juego” Diario Córdoba.

Autor de la entrada: Francisco José Acedo.

Agradecemos a Francisco José su estupenda colaboración con el blog, y aprovechamos para ofrecer una vez más este espacio para cualquier otra colaboración sobre Vida Activa y Deporte que nuestros lectores deseen realizar, enviándonosla a nuestro correo activate@uco.es. Y únicamente nos falta añadir nuestro eslogan y el mensaje concreto de hoy: Actívate por el deporte y la educación, ¡ES SÓLO UN JUEGO!

Imagen de cabecera: fotografía publicada en el artículo del Diario Córdoba. Varios chicos y técnicos de los clubes promotores muestran una pancarta con consejos para los padres, familiares y espectadores de sus encuentros.

 

 

La importancia de una dieta correcta para los deportistas

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Una adecuada alimentación es parte fundamental de un estilo de vida activo y saludable, algo en lo que hemos insistido en muchas de las entradas de este blog. La actividad física es complementaria en una estrategia saludable a una dieta correcta, un descanso suficiente, además de, entre otras precauciones, evitar malos hábitos, como el consumo de alcohol, tabaco, etc.

Pero para el deportista, especialmente, una alimentación adecuada supone una parte fundamental de su plan, de la que dependerá que el entrenamiento, la competición, y la recuperación posterior a estos esfuerzos, sean exitosas.

Traemos al blog hoy con este motivo, parte de un interesantísimo artículo, publicado en el portal del Consejo Superior de Deportes, titulado “Alimentación, Nutrición e Hidratación en el Deporte”, del que son autores la Dra. Nieves Palacios Gil-Antuñano, el Dr. Zigor Montalvo Zenarruzabeitia y Dña. Ana María Ribas Camacho, del Servicio de Medicina, Endocrinología y Nutrición. Centro de Medicina del Deporte del propio Consejo Superior de Deportes. Sobre la mejor dieta para el deportista refiere lo siguiente:

“En el deportista una dieta equilibrada tiene que suministrar la energía suficiente para cubrir todas las necesidades, y debe proporcionar todos los nutrientes en las cantidades adecuadas, teniendo en cuenta las características y necesidades individuales, y adaptando la ingesta al tipo de deporte realizado y a los entrenamientos (intensidad, número de sesiones, horario…).

… Es conveniente realizar entre 4–5 comidas a lo largo del día para repartir mejor el aporte energético y llegar con menor sensación de hambre (o ansiedad) a las comidas principales, y realizar ingestas muy copiosas. Hay que tener en cuenta el horario del entrenamiento, intentando siempre tomar algún alimento unas dos horas antes del mismo, y al finalizar el esfuerzo.

La distribución energética de un día puede ser la siguiente: Desayuno: 15-25%; Comida: 25-35%; Merienda: 10-15%; Cena: 25-35%. También se puede comer algo a media mañana, según la hora del desayuno y el almuerzo. El ajuste del número y el horario de las ingestas debe ser personalizado, pues depende mucho de las circunstancias individuales de cada deportista.

Hay que saber que el estado nutricional óptimo no se alcanza por la comida previa a la competición, ni siquiera siguiendo unas pautas de alimentación determinadas uno o dos días antes de la prueba. Un buen estado de nutrición es el resultado de unos hábitos alimentarios correctos practicados día a día, durante mucho tiempo y con regularidad. Es el “entrenamiento invisible”.

Artículo completo en la web del CSD en el siguiente enlace.

Por tanto, es fundamental comer sano, y para un deportista que desee progresar, es imprescindible una correcta estrategia nutricIonal.

Si te gusta correr campo a través, esto te interesa

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Si eres estudiante de la UCO (bueno o de cualquier otra universidad andaluza), y practicas el atletismo de campo a través, debes saber que el próximo domingo 18 de diciembre en el complejo deportivo La Garza, de Linares (Jaén) puedes participar en una carrera representando a la Universidad de Córdoba (o a la que pertenezcas), valedera para el campeonato de Andalucía universitario -CAU- 2017. Para las chicas la distancia será de cinco kilómetros y medio, y para chicos, de siete y medio. Independientemente del nivel que tengas, este tipo de activdades pueden animarte a practicar actividad físca con regularidad, al establecerlas como objetivos en tu entrenamiento, a estar en forma, relacionarte con otros jóvenes de tu universidad y las del resto de Andalucía, y aportarte otros valores positivos que van más allá del deporte. si te animas tienes más información en este enlace.

Y si quieres mejorar, puedes usar la pista de atletismo de la instalación deportiva universitaria de Monte Cronos en el campus de Rabanales o apuntarte a la actividad dirigida “Escuela de Corredores” que ofrece Ucodeporte, en esa misma instalación (y que ya aporta algún participante a este próximo CAU de campo a través), junto a una amplia oferta de instalaciones y actividades dirigidas de las que puedes informarte aquí en su web.

Se trata de la primera competición de los CAU 2017, organizados por las diez universidades andaluzas y la Junta de Andalucía, y a cuyo inicio cronológico esta carrera se adelanta unos días. El motivo es que el calendario del atletismo de campo a través se desarrolla en invierno, por lo que muchas veces sus convocatorias se anticipan a la celebración del resto de convocatorias.

Además de esta modalidad individual, los CAU contemplan las modalidades de equipo más populares: fútbol, fútbol sala, baloncesto, balonmano, rugby 7 y voleibol. Recordamos que en una entrada anterior os animábamos a participar también en las pruebas de selección para los equipos universitarios: “Actívate compitiendo con la UCO”. Las selecciones ya están entrenando a pleno rendimiento esperando el inicio de sus eliminatorias, en Febrero. En la sección CAU de la web del Deporte Universitario está disponible toda la información sobre esta actividad.

Además, los equipos que logren el título andaluz tendrán posibilidad de participar en los campeonatos de España universitarios -CEU- 2017, que organiza junto a las universidades el Consejo Superior de deportes, normalmente en abril o mayo (salvo de nuevo el campo a través que se suele adelantar a febrero-marzo), entre las ocho mejores universidades del páis de esa modalidad. Los CEU también contemplan numerosas modalidades individuales, para cuya participación, además de ser estudiante universiatrio, se puede requerir marca mínima o ranking federativo. En la sección CEU de la web del Deporte Universitario también está disponible la información sobre esta actividad, de la edición 2016, pendiente de que el CSD publique la convocatoria 2017 en enero, aunque en los últimos años se han repetido las mismas modalidades deportivas, salvo puntuales excepciones.

Para participar en campo a través, al igual que en cualquier otra modalidad deportiva, en los campeonatos de Andalucía o España universitarios, los estudiantes de la Universidad de Córdoba que lo deseen, deben cumplimentar la solicitud de participación, (modelo 3: competiciones externas), de la sección “Trámites on-line” de la web del Deporte Universitario.

El deporte como escuela vital VI: Los All Blacks

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Los popularmente conocidos como “All Blacks”, traducido como “todo de negro”, por la equipación totalmente negra que visten, la selección de rugby de Nueva Zelanda, el mejor equipo de la historia de este deporte tan universitario, merecen también estar en esta sección de “El deporte como escuela vital”, no sólo por el gran palmarés acumulado a lo largo de la historia de este deporte, ni tan siquiera por el baile ritual que realizan antes de cada encuentro, la popular “haka” de origen mahorí, pueblo indígena neozelandés.

Lo traemos a esta sección por el gran ejemplo vital que subyace en su filosofía de juego, y por extensión, de equipo y de representantes de todo un país, incluso de un deporte. Por los muchos valores positivos que transmiten gracias al deporte, a un gran número de espectadores, especialmente jóvenes y niños, que siguen sus partidos en el mundo entero. Valores educativos, especialmente la humildad, o habilidades personales o de grupo, como su capacidad de transformarse, de cambiar, para volver a triunfar.

Gracias a un interesantísimo artículo en la revista del conocido periodista deportivo Fermín de la Calle (@FermindelaCalle) para la revista Jot Dawn Magazine, hemos conocido un poco más el milagro deportivo y humano alcanzado por los All Blacks y que supone un ejemplo que trasciende del ámbito deportivo y se convierte en vital.

La sorpresa del utillero de la selección irlandesa, cuando después de un épico encuentro entre ambas selecciones, quiso entrar a saludar a viejos amigos en vestuario neozelandés, y se encontró a las grandes estrellas mundiales de este deporte, recogiendo y limpiando hasta el último rincón del vestuario, es una anécdota más que esclarecedora de los valores deportivos y humanos que presiden a irrepetible equipo. “Deja las cosas como te las encuentras”, desarrollo del primer mandamiento no escrito del equipo, la humildad. Mayor valor encierra este detalle conocida la indiscutible tradición mundial del “tercer tiempo” en este deporte, en el que los miembros de ambos equipos comparten una cerveza. Los All Blacks no se la toman hasta que su vestuario se queda como se lo entregaron. Aquellos que hemos practicado deporte y hemos entrado a vestuarios después que otro equipo, sabemos cuanto valor tiene este detalle de humildad, tratándose de los “cristianos ronaldos” y los “messis” del Rugby.

La fotografía que ahora ilustra esta entrada, y que sustituye a la inicial de un lance de juego en uno de sus muchos encuentros, muestra a los populares All Blacks, los mejores jugadores de rugby del mundo, cargando en el aeropuerto de Roma, todo el voluminoso equipaje que una selección de este deporte necesita en sus desplazamientos por todo el mundo y que hemos conocido gracias a la página de Facebook de RUGBYTRAVEL, agencia de viajes especializada en viajtes en torno a este deporte. Otra muestra más de que la humildad es el valor imperante en la cultura de equipo de estos grandes campeones. Y el mensaje que con esta imagen o el detalle del vestuario mandan a sus seguidores no puede ser más positivo, engrandeciendo el deporte, y justificando su validez como herramienta educativa, cuando así se manifiesta.

El extenso artículo también nos cuenta la génesis de esté y otros muchos nuevos valores que los All Blacks adquirieron tras los cambios que tuvieron el valor de afrontar en 2004 para recuperar el liderato mundial después de sufrir varias severas derrotas y con los jugadores abusando de la bebida tras los partidos. La conclusión a la que llegaron los responsables se puede resumir en un eslogan más que significativo “Mejores personas, mejores jugadores de la selección”.

Muy interesante resulta también cómo afrontaron el problema de la presión que sufrían los jugadores de mejor selección de la historia durante los encuentros y que les hacía normalmente fracasar, porque los bloqueaba o les hacía tomar “malas decisiones”. Incorporaron a un psicólogo que enseñó a los jugadores trucos y metodologías para evadirse de esa presión, y no actuar con la “cabeza roja”, sensación de bloqueo en la que se responde con excesiva agresividad o miedo, sino con la “cabeza azul”, o estado óptimo, para el que los jugadores desarrollan un protocolo, una pauta, que les tranquiliza y aísla de la presión: fijar la vista en algún punto lejano o en la punta de sus botas, a elección de cada uno. Nos recuerda a los famosos tirones de pantalón del anterior protagonista de esta sección, Rafa Nadal, o sus numerosos botes de pelota antes de realizar el saque. Procedimientos para volver a la calma y aislarse de la presión.

En resumen un gran documento que pone de manifiesto una vez más el poder que el deporte puede tener para lograr objetivos deportivos y por extensión, logros personales y sociales, más allá del mundo del deporte, siempre que estos cambios estén dirigidos y ejecutados por grandes profesionales y personas. Y decimos puede, para recalcar una vez más que no es válido generalizar a cualquier práctica deportiva su valor educativo o saludable, sino sólo aquellas que se realizan con un plan, una metodología y una filosofía educativa o saludable, y dirigidas por organización y profesionales cualificados.

Y en esta línea recomendamos leer en este enlace el artículo original en cuestión, titulado “Los gigantes de cabeza azul”.

Aprender a correr, de nuevo

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Montar en bicicleta, nadar, correr, las actividades más sencillas, y que incorporamos como juegos en nuestra niñez, nunca se olvidan. Pero volver a correr, ya de adultos, es otra cosa distinta. Es como aprender a correr, otra vez.

Correr es sin duda una actividad física de éxito entre la población, a todos los niveles. No se trata ya de una moda, pues no para de crecer su número de practicantes aficionados, y la participación en carreras populares. En realidad, salvo que su condición física no lo permita, cualquier persona puede practicarla y aporta numerosos efectos positivos para su salud, física, mental, e incluso, si se nos permite la licencia, social. Sólo se necesita un par de zapatillas adecuadas, camiseta y pantalón deportivos.

Eso sí, será fundamental, si vamos a retomar la actividad física después de cierto tiempo, un reconocimiento médico dirigido específicamente a comprobar que nuestra salud, cardio-respitatoria, ósea y muscular, especialmente, es apta para salir a correr.

Una vez asegurada, nos parecen muy interesantes los consejos que la web www.empezaracorrer.com incluye en un interesante artículo sobre el particular y que a continuación reproducimos:

1. Tras años de inactividad, empieza a correr pequeños trayectos de manera natural, casi espontanea. No te fijes en el braceo, ni en los pasos si son largos o cortos, tan solo obedece a la necesidad de apoyar un pie tras el otro de una manera algo más rápida que andar y notaras esa sensación de percibir como tu respiración se acelera.

2. Una vez que ya tienes adquirido el hábito de correr, llega el paso quizás algo más difícil que no es otro que mejorar la zancada. Ahora es cuando tienes que aprender a correr más rápido con el mismo esfuerzo, en esto del running la clave para mejorar tiempo esta sin duda en la cantidad de apoyos que hacemos al correr, por norma general cuando un corredor se hace más rápido, la distancia entre el apoyo de un pie y el apoyo del siguiente se acorta; según esto aquellos corredores que realicen más apoyos serán más rápidos que los que lo hagan menos veces. Obviamente esto puesto en la práctica de los corredores profesionales no valdría, pero para los corredores amateur es totalmente valido.

3. Tras meses de entrenamiento cada corredor llega a alcanzar un 90% de su capacidad máxima de zancada, siempre habrá leves correcciones que realizar, para ello está la técnica de carrera que aunque ganemos en eficiencia ni por asomo será tan importante como lo que ya tienes adquirido en todo este tiempo que llevas corriendo.

Fuente: www.empezaracorrer.com.

Y para la comunidad de la Universidad de Córdoba y cualquier otra persona interesada, tenemos además una buena noticia, en el propio Campus de Rabanales, en las pistas de atletismo de la IDU Monte Cronos pueden inscribirse en la Escuela de Corredores que Ucodeporte oferta dentro del programa de actividades dirigidas. Más información en este enlace.

Promoción de vida saludable y alimentación equilibrada en Andalucía

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Hace unos días conocimos la aprobación por parte del Consejo de Gobierno de la Junta de Andalucía del Anteproyecto de Ley para la Promoción de una Vida Saludable y una Alimentación Equilibrada, que establece las bases de las políticas contra la obesidad. Un problema de salud pública que se calcula que afecta actualmente al 18,7% de la población adulta y al 22,5% de los menores.

Dentro del amplio contenido del anteproyecto, desde el punto de vista de la vida activa y el deporte, destaca algo que se venía reclamando desde varios sectores profesionales implicados, como es la ampliación a cinco horas de actividad física en los colegios. En concreto, la norma establece que los centros docentes tendrán un máximo de cuatro años para establecer un tiempo mínimo recomendable de cinco horas efectivas semanales de actividad física. Se fomentarán igualmente los juegos y recreos activos y se ampliará la oferta de actividades extraescolares que incluyen ejercicio.

El anteproyecto también prevé otras muchas medidas para favorecer menús saludables en centros, Se elevará a rango legal las medidas para garantizar menús saludables en los comedores escolares, con utilización de productos locales y regionales y de temporada basados en la dieta mediterránea. Se prevén iniciativas para la distribución de frutas y verduras y la participación del alumnado en programas de granjas escuelas y huertos escolares, y otras medidas como dotar de aparcamientos para bicicletas en lugares de trabajo de más de 50 trabajadores, límites a la publicidad de bebidas azucaradas y alimentos envasados en los centros educativos, etc.

Sin duda se trata de una norma avanzada que de trasladar todo su contenido o la mayor parte del mismo a la ley definitiva, podría suponer un importante impulso a la lucha contra la obesidad y otras enfermedades derivadas de la vida sedentaria, la ausencia de actividad física y la alimentación no saludable en Andalucía.

Fuente: www.larazon.es

Imagen de cabecera: alumnos realizando actividad física en un patio de colegio.

Actívate compitiendo con la UCO

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La actividad física es saludable, sin duda, y su versión más lúdica, social y educativa es sin duda el deporte de competición. La emoción de medirnos a otros deportistas y conocer nuestros límites; de conocer éxitos y fracasos; de socializar en equipo para lograr objetivos comunes. Todo aquel que ha competido sanamente y con fair play tiene un grato recuerdo de esta experiencia, normalmente infantil, pues en la juventud, suele abandonarse, como ya hemos referido, en un importante número de casos, el deporte de competición.

Sin embargo tanto aquellos deportistas que han continuado compitiendo como aquellos otros que deseen a volver a hacerlo, su etapa universitaria es una oportunidad fantástica para vivir esa experiencia en el entorno universitario, junto a compañeros de otras facultades y centros de la Universidad de Córdoba y, llegado el momento, contra los de otras universidades andaluzas, españolas, si se consigue la clasificación, o incluso internacionales, para aquellos que alcanzan el éxito también a nivel nacional, como ha sido el caso recientemente de la selección de balonmano masculino de la UCO, subcampeón de Europa universitario en 2015 y noveno clasificado en los Juegos Europeos Universitarios 2016.

Si te gusta practicar alguna de las modalidades de equipo más comunes: baloncesto, balonmano, fútbol, fútbol sala, rugby 7 y voleibol, tienes la oportunidad de jugar con las selecciones universitarias de estas modalidades y representar a la UCO en competiciones frente a otras universidades.

El Deporte Universitario pondrá en marcha a partir de la semana que viene las pruebas de selección y primeros entrenamientos de estas selecciones, y desde Actívate te animamos a ponerte en marcha y practicar deporte de competición con la Universidad de Córdoba, tienes toda la información necesaria en este enlace.

Anímate y comienza tu actividad competitiva este curso compitiendo con tu universidad.

#VamosUCO

fotografía de cabecera: selección de la UCO de voleibol femenino 2016.