#10DatosProActivos: 7) Actividad física semanal para los mayores de 65 años

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Las personas de la tercera edad son el último grupo de edad del que se ocupa la Organización Mundial de la Salud -OMS- dentro de sus diez datos sobre la actividad física, concretamente, las personas mayores de 65 años, en el dato número 7. Si en las primeras etapas vitales la cuestión está relacinada con la educación física y la creación de hábitos saludables, en ésta última está enfocada a la calidad de vida y la mejora de la salud.

A continuación compartimos la información de la OMS:

7)

Los mayores de 65 años

Las principales recomendaciones para este grupo son las mismas que para el anterior. Además, los ancianos con escasa movilidad deben realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio y evitar las caídas, al menos 3 días por semana. Cuando no puedan realizar la cantidad recomendada por problemas de salud, deben mantenerse tan activos como se lo permitan sus capacidades y su estado de salud.

 

La actividad física regular es, al igual que en el resto de la vida, de gran importancia para la salud y el bienestar de la llamada tercera edad, pero la OMS destaca especialmente la importancia de reforzar las posibilidades de movilidad y equilibrio, para prevenir las temidas caídas, que muchas veces a estas edades suponen un grave problema. Las actividades diarias más comunes para los mayores de 65 años, como bajar y subir escaleras, dar un largo paseo, transportar bolsas desde el mercado, o coger en brazos a los nietos, mejoran exponencialmente con actividad física regular y dirigida no solo a la condición física general sino también la específica para poder realizar bien las referidas actividades comunes.

Fuente: Organización Mundial de la Salud: Enlace directo.

Imagen de cabecera: Morguefile.

Actívate en Rabanales este verano

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Natación y voley playa, dos propuestas muy muy veraniegas de actividad física, que se pueden practicar en el campus de Rabanales, y perfectas para completar la actividad estudiantil, ya sea durante el periodo de éxamenes, como en el de estudio preparatorio, la actividad física aporta muchos beneficios al alumnado. Un perfecto aliado para combatir el stress del estudiante, dejar salir esos nervios y tensiones a través del ejercicio, liberar nuestra mente, y ocuparla sólo en divertirnos con la actividad física y el deporte. Conseguir un mejor descanso nocturno, pues la actividad física lo propicia, y derivadamente mejorar nuestra capacidad de concentración al día siguiente, o inmediatamente, si reanudamos la actividad estudiantil justo después de hacer ejercicio.

Hay ya numeros estudios científicos bien contrastados de el mayor rendimiento académico del alumnado que realiza actividad física de forma regular, frente al más sedentario. Y eso sin contar con los beneficios generales que a nuestra salud reporta, mejora el ánimo y nos divierte.

El deporte de competición, además, nos forma en el seguimiento y cumplimiento de objetivos, en el trabajo en equipo, en el compromiso, el esfuerzo, la aceptación del éxito y el fracaso, de las reglas del juego y de las decisiones de los que las aplican, y muchas otras habilidades últiles en nuestra futura vida profesional.

Por todo ello, desde Actívate os proponemos a los estudiantes de la Universidad de Córdoba, y cualquier otro que lo dese, a practicar deporte en el campus universitario de Rabanales este verano. Ucodeporte ha lanzado un atractivo programa para estas fechas, que se inicia la semana que viene. Sin ir más lejos el viernes 17 se abre la piscina exterior de 50 metros, y las instalaciones, como las pistas de voley arena, están disponibles, así como un completo programa de actividades dirigidas, tanto acuáticas, como fuera del agua.

La información completa del programa se encuentra disponible en la web de Ucodeporte, en este enlace directo.

Ya sabes nuestra irrechazable propuesta ¡Actívate en Rabanales, este verano! Te esperamos.

Imagen de cabecera: Fotografía combinada de la piscina exterior y las pistas de voley arena, de las instalaciones deportivas universitarias en el campus de Rabanales.

#10DatosProActivos: 6) actividad física semanal para los adultos

yoga-ball-pink-1Si la Organización Mundial de la Salud -OMS- se ocupa en su quinto dato de interés sobre la actividad física, como ya recogimos en el anterior post de esta categoría de #10DatoProactivos, de los niños y adolescentes hasta los 18 años, en el dato número 6 lo hace del grupo de adultos comprendido entre los 18 y los 64 añios. En todas las etapas vitales necesitamos llevar una vida activa para beneficiar nuestra salud, sólo que cada una de ellas requiere de unos mínimos y condicionantes diferentes, adaptados a las circunstancias de cada grupo de edad.

Respecto de los adultos, la OMS establece dos mínimos, según se trata de actividades más suaves, como caminar o dar un tranquilo paseo en bici, para lo que establece un mínimo de dos horas y media semanales, o si se trata de una actividad más intensa, como correr, prácticar deportes de equipo o una sesión de spinning, bastaría con 75 mintos cada 7 días. En todo caso estable que el mínimo de cada sesión debe ser de 10 minutos. Como vemos en una sola sesión en fin de semana, o en un par de ellas, se podría ya cubrir el mínimo, pero lo recomendable es dividir nuestra actividad en varias sesiones, cuantas más mejor, adaptadas lógicamente a nuestras condiciones físicas y estado de salud.

A continuación compartimos la información de la OMS:

6)
El grupo de 18 a 64 años: Los adultos de 18 a 64 años deberían realizar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física vigorosa, o alguna combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Todas las actividades deberían ser realizadas en periodos de al menos 10 minutos cada uno.

 

No se requiere, como puede verse, gran dedicación durante la semana para cubrir estos mínimos, y la clave sin duda está en tomar conciencia de su importancia, y crear el hábito necesario para que ninguna semana dejemos de realizar actividad física saludable.

Recordamos que la Unviersidad de Córdoba cuenta con innumerables posibilidades para la práctica deportiva. Gran variedad de instalaciones deportivas, tanto en el Campus Universitario de Rabanales, como en el de Menéndez Pidal; así como actividades deportivas dirigidas, además de competiciones deportivas, formación y eventos. Puede encontrarse toda la información del Deporte Universitario en su web: www.uco.es/deporteuniversitario y la oferta de actividades fisicas saludables e instalaciones deportivas, también en la web de Ucodeporte: www.uco.es/empresa/ucodeporte.

Fuente: Organización Mundial de la Salud: Enlace directo.

Imagen de cabecera: Morguefile.

El fútbol para mejorar el mundo

futbolbase_separaNo se puede dudar de la influencia que tiene el deporte en general hoy día en la sociedad, tanto en nuestro país como en el mundo, y de una forma destacadísima ese protagonismo se lo lleva el deporte rey, el fútbol. El fútbol levanta pasiones, no sólo entre sus practicantes, que son legión, sino también entre los millones de espectadores, aficionados y fans, a los equipos profesionales y selecciones nacionales, que dada la gran cobertura televisiva, multiplica por millones a los que acuden a los estadios.

Aficionados somos casi todos, y ahí empieza parte del problema, que muchas veces confundimos nuestro papel en el fútbol de base, en el que practican nuestros hijos, y frecuentemente se olvida el papel de educador, o queda anulado por el de mero espectador, cuando no entrenador personal, o lo que es peor aficionado ultra.

Dado el grave problema de violencia que rodea en muchas ocasiones al fútbol profesional, y que por esta confusión de los que asisten a encuentros infantiles y juveniles, también se ha extendido, como una pesada lacra, al deporte base, son muchas las instituciones que han tomado cartas en el asunto para tratar de revertir esta lamentable situación.

La propia FIFA, la federación mundial de fútbol, ha lanzado diversos progrmas y planes, de respeto, juego limpio, contra la violencia, etc, en esta dirección. Una de las más acertadas es el establecimiento de las “Diez reglas de oro del fútbol”, dentro de su código de juego limpio, y con el objetivo de que le sirva como guía en su gestión del fútbol planetario sino también para reforzar a todas las personas del mundo del fútbol en su sentido de la cooperación y fraternidad. Toda una declaración que tiene que traducirse en planes concretos de actuación, para controlar la violencia en el fútbol, para eliminarla, sancionando a sus autores, instigadores y colaboradores, y premiando todas aquellas acciones que fomenten el fair play y los valores positivos que puede generar.

Dentro de las diez reglas de oro y a modo de declaración final, la décima pide a todos los fútbolistas, técnicos, jueces, federativos, profesionales del ámbito y finalmente espectadores, que utilicen el fútbol para “mejorar el mundo”, todo un desafío, “para convertirlo en un lugar donde todos puedan vivir dignamente”. Y finalmente recalca algo en lo que estamos totalmente de acuerdo y a lo que, potencialmente, podríamos sacarle mucho partido, pues considera al fútbol “una poderosa plataforma para promover la paz, la igualdad, la salud y la educación para todos”, ahí es nada.

Muchas veces nos hemos referido al deporte como una herramienta, un “arma” (plataforma) que puede ser utilizada para promover los valores positivos, pero como toda herramienta o “arma” puede también ser usada negativamente, para potenciar los negativos. No puede otorgarse automáticamente a todo fenómeno deportivo valores positivos. Hay que perseguirlos, y rechazar cualquier desviación o malinterpretación, especialmente en el deporte educativo, dónde la educación en salud y valores debe ser prioritaria a cualquier otro objetivo.

Juega limpio; a ganar pero aceptando la derrota; acata las reglas del juego; respeta al resto de participantes; promueve los intereses del fútbol; honra a los que los defienden; rechaza la corrupción, drogas, el racismo, la violencia, las apuestas y otros males; ayuda a no ceder ante la corrupción; y denuncia a los que desacrediten el fútbol; son las otras nueve reglas de oro que establece la FIFA.

Fuente: Federación Española de Fútbol. Puede consultarse el decálogo completo en la sección Juego Limpio, pestaña: Juego limpio en el mundo de la web de la RFEF en este enlace.

Imagen de cabecera: Foto que dio la vuelta al mundo por Internet y a través de las redes sociales, Alejandro Rodríguez, un niño de 5 años que juega en las inferiores del Unión Viera de Gran Canaria, frenando la discusión entre un entrenador y el árbitro. Vía: www.elgraficochile.cl

El viernes activo de Hípica se celebra el 20 de mayo

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Como ya se comunicó el jueves pasado desde el Deporte Universitario, se produjo el aplazamiento por previsión de lluvia de la actividad Viernes Activo de Hipica: Ruta de los Califas a Caballo, inicialmente prevista para el viernes 6 de mayo. Una vez consultadas las nuevas previsiones, la organización conjunta entre la empresa que desarrollará la actividad TNT Aventura y el Deporte Universitario, ha decidido establecer definitivamente la celebración el próximo viernes 20 de mayo, esperando buen tiempo para dicha fecha.

Si alguna persona ya inscrita no desea participar conforme a la nueva fecha, puede comunicarlo a deporteuniversitario@uco.es para la devolución de lo abonado a TNT Aventura.

Por otro lado se ha vuelto a abrir la solicitud de reserva, en la sección Tramites On line –> Solicitud de participación de esta web, por si en función de la nueva fecha alguna otra persona desea participar.

Para ello recordamos la información de convocatoria de la actividad, con la nueva fecha.

 

El próximo viernes 20 de mayo tendrá lugar una nueva edición de nuestra actividad Viernes Activos, en esta ocasión se trata del Viernes Activo de Hípica, Ruta de los Califas a caballo, gracias al acuerdo del Deporte Universitario con la empresa TNT Aventura, que ofrece esta atractiva actividad de su programa a la comunidad universitaria UCO, con un precio especial, exclusivo para la misma, de 15 euros.

Recordamos que los Viernes Activos ofrecen al alumnado y resto de la comunidad universitaria, una alternativa saludable y activa al ocio del fin de semana. Una deportiva y divertida forma de terminar la semana, conociendo modalidades deportivas distintas a las habituales, a otras compañeras y compañeros de distintos centros, al aire libre, disfrutando de la naturaleza y fomentando los hábitos de vida saludables.

Una demanda que se repetía por parte de los participanets en los viernes activos anteriores, era la de ofrecer una actividad de hìpica, que finalmente se va a producir el próximo viernes 6 de mayo. Se trata de una ruta a caballo, con un nivel de dificultad bajo y una duración de 45 minutos, a desarrollar en la finca “La Almuzara”, de Villarrubia, en horario de mañana, según el turno asignado a cada participante.

Como ya hemos referido la actividad será impartida por la empresa TNT Aventura, coorganizadora del evento junto al Deporte Universitario. Y que ya desarrolló el pasado curso uno de los Viernes Activos más aclamado, como fue la “Ruta de la Isla en canoa”.

Importe de la actividad (exclusivo para la comunidad universitaria UCO) será de 15€.

1) La actividad INCLUYE:
- Caballos.
- Cascos.
- Guía turístico acreditado (español/inglés).
- Acceso a la finca.
- Seguros de Responsabilidad Civil y Accidente.

2) NO INCLUYE
- Desplazamiento y manutención. (Existe la posibilidad de desplazarse en lína regular de autobus urbano hasta el punto de encuentro).

REQUISITOS DE PARTICIPACIÓN:
- Pertenecer a la Universidad de Córdoba.
- No padecer ninguna enfermedad que impida la práctica de la equitación.

Reserva de plaza: hasta el viernes 13 de abril a las 13:00 horas. Plazas limitadas.

INSCRIPCIÓN ON LINE, en la sección de formularios de la web del Deporte Universitario. Modelo 5.1b VIERNES ACTIVOS – Hípica. Ruta de los Califas a Caballo – UCO. Enlace a la sección.

Nota: Una vez finalizado el plazo de “Reserva de Plaza”, l@s participantes admitid@s recibirán un correo con toda la información necesaria para realizar la confirmación de asistencia y el abono del precio a la empresa que la imparte: TNT Aventura, y el plazo de realización para ser adminitid@ definitivamente como participante.

 

Imagen de cabecera: Cartel de convocatoria de la actividad.

Actívate a caballo el viernes 6 de mayo

va_hipica_2El próximo viernes 6 de mayo se llevará a cabo el Viernes Activo de Hípica: “Ruta de los Califas a caballo”, como ya informamos la semana pasada. Se trata de una oportunidad de activarnos realizando una actividad deportiva distinta, saludable, en compañia de compañeras y compañeros de los distintos centros universitarios de la UCO, y gracias a la colaboración de la empresa que la va a desarrollar, TNT Aventura, hacerlo a un precio con gran descuento en su tarifa, exclusivo para la comunidad UCO, de tan sólo 15 euros.

Según nos informa TNT Aventura, coorganizadora junto al Deporte Universitario, esta ruta discurre íntegramente por campo, recorriendo a lomos de los caballos los prados y Dehesas Reales donde pastaron los primeros ejemplares de Caballo Andaluz.

Los participantes iniciarán su contacto con los caballos dentro de la pista de la Finca Almuzara bajo la supervisión de Angel Peralta Astolfi, experto jinete y guía acreditado. Esta finca posee un pasado privilegiado: villa romana, almunia andalusí y casa de toreros califales. El grupo avanzará por veredas por las que han cabalgado entre otros Cristóbal Colón, Felipe II, Abderramán III o Luis de Góngora, pasando por enclaves en los que se han rodado escenas de series y documentales históricos.

No sólo cautivará la historia del lugar, también el paisaje, a los pies de las ruinas de la ciudad califal Medina Azahara, el más fastuoso centro de poder construido en la Europa medieval, situado en la falda de Sierra Morena y frente al valle del Guadalquivir, a tan solo 6 km de la ciudad de Córdoba.

Hasta el proximo viernes 29 de abril a las 12 am está abierto el plazo de reserva on line. Toda la información de la actividad en este enlace.

¡Actívate a caballo! ¡No te quedes sin tu plaza.

 

Viernes Activo de Hípica: Ruta de los Califas a caballo

VA Hipica_A3_1200px El próximo viernes 6 de mayo tendrá lugar una nueva edición de nuestra actividad Viernes Activos, en esta ocasión se trata del Viernes Activo de Hípica, Ruta de los Califas a caballo, gracias al acuerdo del Deporte Universitario con la empresa TNT Aventura, que ofrece esta atractiva actividad de su programa a la comunidad universitaria UCO, con un precio especial, exclusivo para la misma, de 15 euros.

Recordamos que los Viernes Activos ofrecen al alumnado y resto de la comunidad universitaria, una alternativa saludable y activa al ocio del fin de semana. Una deportiva y divertida forma de terminar la semana, conociendo modalidades deportivas distintas a las habituales, a otras compañeras y compañeros de distintos centros, al aire libre, disfrutando de la naturaleza y fomentando los hábitos de vida saludables.

Una demanda que se repetía por parte de los participanets en los viernes activos anteriores, era la de ofrecer una actividad de hìpica, que finalmente se va a producir el próximo viernes 6 de mayo. Se trata de una ruta a caballo, con un nivel de dificultad bajo y una duración de 45 minutos, a desarrollar en la finca “La Almuzara”, de Villarrubia, en horario de mañana, según el turno asignado a cada participante.

Como ya hemos referido la actividad será impartida por la empresa TNT Aventura, coorganizadora del evento junto al Deporte Universitario. Y que ya desarrolló el pasado curso uno de los Viernes Activos más aclamado, como fue la “Ruta de la Isla en canoa”.

Importe de la actividad (exclusivo para la comunidad universitaria UCO) será de 15€.

1) La actividad INCLUYE:
- Caballos.
- Cascos.
- Guía turístico acreditado (español/inglés).
- Acceso a la finca.
- Seguros de Responsabilidad Civil y Accidente.

2) NO INCLUYE
- Desplazamiento y manutención. (Existe la posibilidad de desplazarse en lína regular de autobus urbano hasta el punto de encuentro).

REQUISITOS DE PARTICIPACIÓN:
- Pertenecer a la Universidad de Córdoba.
- No padecer ninguna enfermedad que impida la práctica de la equitación.

Reserva de plaza: hasta el viernes 29 de abril a las 13:00 horas. Plazas limitadas.

INSCRIPCIÓN ON LINE, en la sección de formularios de la web del Deporte Universitario. Modelo 5.1b VIERNES ACTIVOS – Hípica. Ruta de los Califas a Caballo – UCO. Enlace a la sección.

Nota: Una vez finalizado el plazo de “Reserva de Plaza”, l@s participantes admitid@s recibirán un correo con toda la información necesaria para realizar la confirmación de asistencia y el abono del precio a la empresa que la imparte: TNT Aventura, y el plazo de realización para ser adminitid@ definitivamente como participante.

 

Imagen de cabecera: Cartel de convocatoria de la actividad.

Activar los valores educativos en el deporte base

activar valoresTodo el mundo asocia hoy día el deporte a valores educativos. Pero es un error considerar que los incorpora ya “de fábrica”, que a cualquier expresión deportiva, le son inherentes. Desgraciadamente tenemos muchos ejemplos de deporte nada educativo, o des-educativo, la mayoría en el fútbol base, alguno muy reciente. Es tarea de los educadores, organizadores, padres y los propios protoganistas, activar los valores positivos del deporte base. Aunque ya nos hemos referido varias veces al tema en la sección “Deporte y Educación” de este blog, traemos hoy un interesante artículo de Enrique Roldán, titulado “Noy hay que olvidar los valores”.

Valores a activar
¿Qué valores son los que se pueden transmitir mediante la práctica deportiva? Enrique Roldan identifica algunos tan importantes como la solidaridad, la tolerancia, el respeto, la constancia, la superación, el esfuerzo, el trabajo en equipo, la cooperación, …, añadiendo que todos ellos contribuyen a que la formación del niño se complete en ámbitos diferentes a los de su escuela y su familia, lo que hace posible que se generalicen a diferentes ámbitos de su vida y que los pueda aplicar en las más diversas situaciones.

Entrenador y educador
Si de los profesores esperamos que eduquen a nuestros hijos en algo más que en materias regladas, ¿por qué no esperar lo mismo de sus entrenadores si tenemos asumido que en edades tempranas su labor debe ser fundamentalmente educativa? Se pregunta Enrique Roldán.

Cómo hacerlo
Según Roldan, para llevar a cabo esta labor, los técnicos deben favorecer el autoconocimiento en los niños y la mejora de su autoconcepto y su autoestima, enseñar a utilizar el  diálogo como forma de solucionar conflictos, alentar la toma de decisiones en los niños, aprovechar el fracaso como elemento educativo y sobre todo aprovechar el deporte para trabajar las habilidades sociales necesarias para una buena convivencia con los otros miembros del equipo.

La importancia del juego
El juego es la mejor forma de que estas enseñanzas se implanten en el repertorio de conducta de los jóvenes deportistas, añade Roldán, lo que nos obliga a planificar la diversión y el juego dentro de las sesiones, por delante de la competividad, la repetición, o la emulación de los profesionales. No son pros, son niños a educar.

El deporte como oportunidad educativa.
El autor del artículo considera por último el deporte como una oportunidad educativa: “una oportunidad maravillosa para contribuir a la formación como personas de muchos niños y niñas que se acercan a su actividad deportiva favorita con el fin de relacionarse, aprender y mejorar en su deporte favorito o como actividad saludable”

Fuente: Melillaesdeporte. Enlace al artículo original

Imagen de cabecera: Morguefile.