Abril, el mes activo de la bicicleta

bicycle-1867046_640Se nos está quedando un mes de abril con un tiempazo espectacular, y encima con vacaciones y propuestas muy chulas. Para activarnos, vale cualquier actividad física, mejor si es en compañía y divertida. Para estos días de vacaciones, y como otros años, pues os recomendamos pasear, por la playa, el campo, incluso la ciudad, disfrutarla a pie, con la familia, amigos, o en solitario.

Pero como última entrada antes de las vacaciones de Semana Santa, os vamos a recomendar la bicicleta. Una vez más, somos muy de bicicleta. Porque además de una forma de hacer actividad física, nos transporta, de forma saludable, económica y ecológica, y porque nos une a esa comunidad universal de los bicicleteros, o bikers, que dicen ahora.

Aprovechar estas vacaciones para sacar de nuevo la bici del trastero y tras una pequeña puesta a punto, sacarle partido, o si no se tiene, alquilar una en nuestro destino vacacional, o en la propia ciudad, que cada vez hay mayor oferta, y disfrutar a tope el entorno sobre ruedas. Ese es nuestro consejo activo para el mes de abril

Y también tenemos hoy una recomendación para la familia activa de la Universidad de Córdoba, que en las redes siempre etiquetamos como #FamiliaActivaUCO. Nuestros compañeros del Aula de Sostenibilidad de la UCO organizan precisamente para el jueves de la próxima semana, una actividad en bici muy chula para la comunidad universitaria y gratuita: “Ruta en Bici 2017. Ruta Botánica”, en colaboración con el ayuntamiento de Córdoba, y que, como ellos mismos detallan, se trata de un recorrido guiado por diversos jardines cordobeses en el que se nos enseñan sus beneficios: flora autóctona y foránea, ventajas e inconvenientes aprendidos en el diseño de los jardines, microclima que posibilitan, etc.

Si os ha gustado la propuesta podéis consultar todos los detalles en el siguiente enlace a su web: Ruta en Bici 2017. Ruta Botánica.

Animaos a participar. Felices y activas vacaciones #FamiliaActivaUCO, nos leemos a la vuelta.

Diez pilares para el desarrollo exitoso del deportista a largo plazo

10pilares_exitodeportivoPor el interés de esta infografía, hemos traducido estos “diez pilares para el desarrollo exitoso del deportista a largo plazo” elaboradas por la National Strength and Conditioning Association, una de las asociaciones más prestigiosas a nivel mundial en el ámbito del acondicionamiento físico y el entrenamiento de la fuerza:

1. Las vías de desarrollo físico-deportivo a largo plazo deben acomodarse a la naturaleza altamente individualizada y no lineal del crecimiento y desarrollo de la juventud.

2. Los jóvenes de todas las edades, habilidades y aspiraciones, deben participar en programas de desarrollo deportivo a largo plazo, que promuevan tanto la condición física como el bienestar psicosocial.

3. Todos los jóvenes deben ser alentados a mejorar la salud física para su bienestar desde la primera infancia, con un enfoque primario centrado en el desarrollo de la habilidad motora y la fuerza muscular.

4. Los planes de desarrollo físico-deportivo a largo plazo deben fomentar un enfoque del deporte temprano para los jóvenes que promueva y mejore una amplia gama de habilidades motoras.

5. La salud y el bienestar del niño debe ser siempre el objetivo principal de los programas de desarrollo físico-deportivo a largo plazo.

6. Los jóvenes deben participar en el acondicionamiento físico para reducir el riesgo de lesiones y asegurar su participación a largo plazo en actividades deportivas.

7. Los programas de desarrollo físico-deportivo a largo plazo deberían incluir modos de entrenamiento para mejorar tanto los componentes relacionados con la salud, como aquellos otros propios dl desarrollo de la habilidad y aptitud para todos los jóvenes.

8. Los técnicos responsables deberán utilizar herramientas de evaluación continua como parte de la estrategia de ejecución de programas de desarrollo físico-deportivos a largo plazo.

9. Los técnicos que trabajan con jóvenes deben constantemente adaptar e individualizar los programas de capacitación para el éxito desarrollo físico-deportivo a largo plazo.

10. La cualificación profesional y el enfoque pedagógico son fundamentales para el éxito de los programas de desarrollo deportivo.

La NCSA justica la elaboración de estos diez pilares, con la siguiente argumentación:

“En los últimos tiempos ha habido un interés creciente en el desarrollo deportivo a largo plazo para los jóvenes. Debido a sus diferencias físicas, psicológicas y sociales únicas, los niños y adolescentes deben participar en programas de ejercicios apropiadamente prescritos que promuevan el desarrollo físico para prevenir lesiones y mejorar los comportamientos físicos que pueden ser mantenidos más adelante y a lo largo de toda la vida.

Independientemente de si un niño está involucrado en el deporte organizado o se dedica a la actividad física recreativa, sigue siendo necesario adoptar un enfoque estructurado, lógico y basado en la evidencia para el desarrollo a largo plazo del deporte.

Algo de particular importancia teniendo en cuenta el alarmante número de jóvenes que no cumplen con las recomendaciones de actividad física global y, por consiguiente, presentan perfiles de salud negativos.

Sin embargo, la prescripción apropiada del ejercicio es también crucial para los deportistas jóvenes que están físicamente subpreparados y en riesgo de lesión por una práctica excesivo, debido a altos volúmenes de competencia y ausencia de acondicionamiento preparatorio. Frecuentemente los niños acumulan cantidades insuficientes o excesivas de ejercicio, o se encuentra entre estos extremos opuestos del espectro, y se acepta generalmente que los cuerpos de la juventud moderna están a menudo mal preparados para tolerar los rigores de los distintos deportes o la actividad física. Todos los jóvenes deberían participar en actividad física regular y, por tanto, ser vistos como “deportistas”, y deben tener la oportunidad de mejorar su condición físico-deportiva de manera individualizada, holística y centrada en el niño.

Debido al creciente interés en el desarrollo deportivo a largo plazo, se encargó a un equipo de especialistas de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA) que sintetizaran críticamente la literatura existente y las prácticas actuales dentro de este campo, para componer una declaración de posición relevante. Este documento fue posteriormente revisado y ratificado formalmente por la Junta de Directores de NSCA. En él se presenta una lista de 10 pilares para el desarrollo deportivo exitoso a largo plazo, que resumen las recomendaciones clave detalladas en la declaración de posición.

Con estos pilares, se cree que la NSCA puede: (a) ayudar a fomentar un enfoque más unificado y holístico para el desarrollo deportivo a largo plazo, (b) promover los beneficios de una vida de actividad física saludable y (c) prevenir y evitar lesiones derivadas de la participación en actividades deportivas durante la infancia y juventud.”

Enlace al documento original (en inglés) en la revista de la NSCA The Journal of Strength and Conditioning Research.

Visto en la cuenta de twitter de Antonio Oca ( @Antonio_Oca ).

Infografía: NCASA. Diseño: @YLMSSportScience

 

Activarse con nuevas actividades físicas saludables

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Muchas personas se inician o retoman la actividad física con el objetivo de reducir o al menos contralar su peso corporal. Cualquier actividad física por pequeña que sea produce un gasto calórico, y ayuda en mayor o menor medida a cumplir este objetivo, aunque recordamos, como ya hemos hecho en anteriores entradas, que lo fundamental para tener un peso saludable es llevar una correcta y equilibrada alimentación, descansar lo suficiente, y evitar malos hábitos como el consumo de alcohol y tabaco. La actividad física actuará como un complemente perfecto a una dieta saludable, mantendrá activo nuestro organismo durante más tiempo y además supondrá también una motivación extra para mantener todos estos hábitos beneficiosos para la salud.

Tradicionalmente el entrenamiento más aconsejado para perder peso ha sido el aeróbico de larga duración y baja intensidad, es decir trotar o andar rápido, bailar , y actividades similares. Sin embargo, recientes estudios han demostrado que puede ser más indicado para reducir peso realizar una entrenamiento deportivo de alta intensidad, los llamados HIIT, siglas del inglés High Intensity Interval Training.

En general, se queman más calorías en un entrenamiento de alta intensidad que corriendo, aunque habrá que tener en cuenta que el gasto calórico no depende solo del ejercicio realizado sino de la intensidad que se ponga, la edad, el peso, la altura y la masa muscular de la persona que lo practique.

Derivadas de estos recientes estudios, los centros deportivos de todo el mundo, han acogido una serie de nuevas actividades, aunque en muchos es una combinación de otras más tradicionales, o de las mismas con diferentes adaptaciones, dentro de las más populares hoy vamos a destacar algunas:

Bicicleta de montaña: se pueden quemar gran cantidad de calorías por hora al pedalear sobre todo tipo de terreno, especialmente si es variad, aunque omo se ha indicado con anterioridad, va a depender de la condición física y los niveles de fuerza, intensidad y habilidad de los practicantes.

Saltar a la cuerda: este ejercicio utiliza más grupos musculares que correr y desafía el equilibrio y la coordinación, sobre todo si se practica con habilidades de la mano y del pie adicionales.

Remo: una de las actividades que más grupos musculares trabaja. Esta gran participación, le convierte en un excelente quemador de calorías, mientras se desarrolla la flexibilidad y la fuerza. Está libre de impactos y la intensidad está completamente controlada por el usuario.

Fondo de suelo acompañado de salto o burpees: un tipo de ejercicios que se recomienda llevarlos a cabo con progresiones simples, pues su realización y sus diferentes fases lo hacen muy complejo. Se trata de un ejercicio de alta intensidad que trabaja varios músculos a la vez y queman un gran número de calorías.

Sentadillas: la sentadilla es un movimiento básico que siempre debe estar en nuestra rutina de ejercicios. Hay estudios que muestran un gran incremento del gasto calórico de nuestro organismo durante los treinta minutos posteriores.

Pesas rusas o kettlebell: trabajan muy bien la fuerza y el equilibrio. En una sesión de 30 minutos podríamos llegar a perder 300 calorías, según peso e intensidad.

Entrenamiento cruzado o crossfit: cada día más de moda. Un tipo de entrenamiento que quema muchísimas calorías puesto que es una actividad muy completa en la que tú te marcas tu propio ritmo. Consiste en hacer una serie de ejercicios seguidos durante un tiempo determinado y se recomiendan 2-3 sesiones semanales para recibir todos los beneficios.

Se trata pues de una oferta variada para escapar de la monotonía de practicar una sola actividad física, que no es recomendable, tanto psicológicamente como física, ya que nuestro organismo se acostumbra y los beneficios, si no se le sorprende, van disminuyendo gradualmente.

Activarse con frío: Mejor tres capas

running_winterVolvemos a la actividad física tras las vacaciones navideñas y nos encontramos de golpe con esta gran ola de frío. Lo cómodo es sentarse en el sofá, calentitos, y esperar a que vuelva a subir el termómetro. Por supuesto que es totalmente respetable este plan para algún que otro día, pero desde Actívate os recomendamos seguir realizando actividad física durante todo el año con independencia de la época, pues sus beneficios saludables se adquieren con el hábito y la perseverancia, en las condiciones climatológicas que toque, y nos motiva y relaja igualmente en verano que durante el invierno.

Incluso contamos con una razón extra para “no parar en boxes”, cuando el mal tiempo acecha, ya que la actividad física contribuye, precisamente, a que el sistema inmunológico funcione, evitando las recurrentes enfermedades invernales.

Para empezar siempre podemos realizar actividad física bajo techo, a buen recaudo. Bien en un gimnasio o club deportivo, bien en casa, con esas rutinas de ejercicio físico especialmente indicadas para realizar en nuestro hogar cuando no podemos o no queremos salir fuera.

Aún así el frío no debería impedirnos practicar deporte al aire libre. La actividad física incluso ayuda a mejorar la circulación, y con ello, a combatir el frío y con estos tres sencillos consejos nos será mucho más fácil, cómodo y gratificante, hacerlo:

1. Usar tres capas de ropa en nuestra equipación: Una capa base con prendas térmicas, camiseta y pantalón. Una segunda capa de prendas de fibra, ligeras y transpirables, lmuy comunes hoy día para hacer ejercicio; y para finalizar ponernos una última capa tipo cortavientos, que nos aisle de las inclemencias meteorológicas: agua, nieve y viento, entre otras. Igualmente será necesario proteger las zonas expuestas, como la cabeza, manos, cuello y cara, con gorro, guantes, y pañuelo/braga tipo buff.

2. El algodón sí que engaña: A primera vista, la camiseta de algodón pueden darnos la falsa impresión de ser más caliente. Pero no transpira y acabaremos bañados en sudor. Un gran error utilizarla como capa base, la que va pegada al cuerpo, o en el resto de capas a utilizar, incluidos guantes, gorros, cuellos y demás, para que continúe la transpiración a través de las capas hacia el exterior.

3. Zapatillas adecuadas al terreno, con un buen agarre bien en diferentes terrenos y que impida que resbalemos y podamos caer y lesionamos. Mantener los pies secos y con calor también será basico por lo que se aconseja que las zapatillas sean impermeables y utilizar unos calcetines transpirables que dejen pasar el sudor. Más aún si vamos a practicar el deporte en la montaña, que tan de moda está ahora, con el senderismo, trail-running, y otras modalidades tan en boga.

Así que no tenemos excusa para “desactivarnos” estos días. Bien sin salir de casa, en el gimnasio, o al aire libre, eso sí, bien equipados siguiendo nuestros consejos, podremos seguir disfrutando de la actividad física y el deporte y todos sus beneficios.

 

Senderismo en navidad y todo el año

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En navidad suele hacer frío, y tal vez ponernos en pantalón y camiseta cortos, apetece menos. Es cierto que existe hoy día en el mercado textil deportivo suficientes prendas como para practicar deporte sin notar las bajas temperaturas. Pero existe una actividad perfecta para el frío, para la navidad, y en realidad para todo el año, para casi cualquier persona, y con una mínima inversión, el senderismo, andar. En esta época, como en otras vacaciones, lo que vamos a a tener es más tiempo libre, y además nuestra sierra está tanto o más bonita que nunca. Eso sí, habrá que estar pendientes del pronóstico meteorológico para no llevarnos un susto con la lluvia, el frío, o ambas cosas.

Córdoba es un lugar ideal para practicar esta modalidad. Como bien nos indicaba uno de nuestros lectores, el propio Instituto Municipal de Deportes tiene un estupendo programa de salidas anuales, que se pueden consultar en la web senderismocordoba.com

Aquí en el blog ya hemos recomendado su práctica e informado de todos los beneficios saludables. Baste con recordar algunos. En nuestros inicios hicimos un recorrido por los lugares dónde y cómo andar (o correr) en Córdoba, que tenemos fijada en la sección “información de interés” del menú lateral. También significamos en otra entrada de nuestro primer año de vida, que andar es un ejercicio saludable para todos. O propusimos las Vias Verdes de Córdoba, como otro de los circuitos naturales muy asequibles para iniciarse en el senderismo (o en la bicicleta).

Con motivo de la actividad “La UCO da un millón de pasos”, no sólo para todos aquellos que participaron, sino para todos nuestros lectores compartimos unos interesantísimos consejos para practicar senderismo.

Respecto de los beneficios, realizamos un par de entradas. Una de ellas indagaba en una duda frecuente para las personas que quieren volver a la actividad física para bajar de peso: nadar o correr, cómo gastamos más energía. Y en la segunda hacíamos un recorrido por una actividad que además está muy en boga, en la entrada: andar, una moda muy saludable.

Por último, ya más recientemente, organizamos un viernes activo dedicado a dos aficiones que conjugan muy bien, fotografía y senderismo, que resultó una gran experiencias, gracias a los sabios consejos del Aula de Fotografía de la UCO, a cuya celebración corresponde la imagen de cabecera de esta entrada. Y también nos permitimos recomendar, como al principio hemos hecho con la página especializada del IMDECO, la del Consorcio de Turismo de Córdoba, y sus cinco rutas de senderismo para disfrutar de nuestro entorno, en la entrada que titulamos: Paseos activos por la Sierra de Córdoba.

Nos despedimos ya, en esta última entrada del año, aprovechando para desear a toda la familia activa de la UCO y a todos nuestros lectores, unas felices y activas navidades y un fantástico y saludable 2017.

Nos leemos en enero, a la vuelta de las vacaciones. Saludos cordiales.

 

 

Aprender a correr, de nuevo

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Montar en bicicleta, nadar, correr, las actividades más sencillas, y que incorporamos como juegos en nuestra niñez, nunca se olvidan. Pero volver a correr, ya de adultos, es otra cosa distinta. Es como aprender a correr, otra vez.

Correr es sin duda una actividad física de éxito entre la población, a todos los niveles. No se trata ya de una moda, pues no para de crecer su número de practicantes aficionados, y la participación en carreras populares. En realidad, salvo que su condición física no lo permita, cualquier persona puede practicarla y aporta numerosos efectos positivos para su salud, física, mental, e incluso, si se nos permite la licencia, social. Sólo se necesita un par de zapatillas adecuadas, camiseta y pantalón deportivos.

Eso sí, será fundamental, si vamos a retomar la actividad física después de cierto tiempo, un reconocimiento médico dirigido específicamente a comprobar que nuestra salud, cardio-respitatoria, ósea y muscular, especialmente, es apta para salir a correr.

Una vez asegurada, nos parecen muy interesantes los consejos que la web www.empezaracorrer.com incluye en un interesante artículo sobre el particular y que a continuación reproducimos:

1. Tras años de inactividad, empieza a correr pequeños trayectos de manera natural, casi espontanea. No te fijes en el braceo, ni en los pasos si son largos o cortos, tan solo obedece a la necesidad de apoyar un pie tras el otro de una manera algo más rápida que andar y notaras esa sensación de percibir como tu respiración se acelera.

2. Una vez que ya tienes adquirido el hábito de correr, llega el paso quizás algo más difícil que no es otro que mejorar la zancada. Ahora es cuando tienes que aprender a correr más rápido con el mismo esfuerzo, en esto del running la clave para mejorar tiempo esta sin duda en la cantidad de apoyos que hacemos al correr, por norma general cuando un corredor se hace más rápido, la distancia entre el apoyo de un pie y el apoyo del siguiente se acorta; según esto aquellos corredores que realicen más apoyos serán más rápidos que los que lo hagan menos veces. Obviamente esto puesto en la práctica de los corredores profesionales no valdría, pero para los corredores amateur es totalmente valido.

3. Tras meses de entrenamiento cada corredor llega a alcanzar un 90% de su capacidad máxima de zancada, siempre habrá leves correcciones que realizar, para ello está la técnica de carrera que aunque ganemos en eficiencia ni por asomo será tan importante como lo que ya tienes adquirido en todo este tiempo que llevas corriendo.

Fuente: www.empezaracorrer.com.

Y para la comunidad de la Universidad de Córdoba y cualquier otra persona interesada, tenemos además una buena noticia, en el propio Campus de Rabanales, en las pistas de atletismo de la IDU Monte Cronos pueden inscribirse en la Escuela de Corredores que Ucodeporte oferta dentro del programa de actividades dirigidas. Más información en este enlace.

Promoción de vida saludable y alimentación equilibrada en Andalucía

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Hace unos días conocimos la aprobación por parte del Consejo de Gobierno de la Junta de Andalucía del Anteproyecto de Ley para la Promoción de una Vida Saludable y una Alimentación Equilibrada, que establece las bases de las políticas contra la obesidad. Un problema de salud pública que se calcula que afecta actualmente al 18,7% de la población adulta y al 22,5% de los menores.

Dentro del amplio contenido del anteproyecto, desde el punto de vista de la vida activa y el deporte, destaca algo que se venía reclamando desde varios sectores profesionales implicados, como es la ampliación a cinco horas de actividad física en los colegios. En concreto, la norma establece que los centros docentes tendrán un máximo de cuatro años para establecer un tiempo mínimo recomendable de cinco horas efectivas semanales de actividad física. Se fomentarán igualmente los juegos y recreos activos y se ampliará la oferta de actividades extraescolares que incluyen ejercicio.

El anteproyecto también prevé otras muchas medidas para favorecer menús saludables en centros, Se elevará a rango legal las medidas para garantizar menús saludables en los comedores escolares, con utilización de productos locales y regionales y de temporada basados en la dieta mediterránea. Se prevén iniciativas para la distribución de frutas y verduras y la participación del alumnado en programas de granjas escuelas y huertos escolares, y otras medidas como dotar de aparcamientos para bicicletas en lugares de trabajo de más de 50 trabajadores, límites a la publicidad de bebidas azucaradas y alimentos envasados en los centros educativos, etc.

Sin duda se trata de una norma avanzada que de trasladar todo su contenido o la mayor parte del mismo a la ley definitiva, podría suponer un importante impulso a la lucha contra la obesidad y otras enfermedades derivadas de la vida sedentaria, la ausencia de actividad física y la alimentación no saludable en Andalucía.

Fuente: www.larazon.es

Imagen de cabecera: alumnos realizando actividad física en un patio de colegio.

#10DatosProActivos: 10) La comunidad y entorno pueden favorecer la actividad física

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Finalizamos este serial sobre los diez datos proactivos que la Organización Mundial de la Salud ha difundido, con el décimo y último dato referido al importante apoyo que el entorno y la comunidad prestar para el aumento de la práctica del deporte y aumento de la actividad física en general.

A continuación compartimos la información de la OMS:

10)

Los entornos favorables y el apoyo de la comunidad pueden contribuir a aumentar la actividad física

Las políticas urbanas y medioambientales tienen un enorme potencial de incrementar la actividad física de la población. Algunos ejemplos de esas políticas consisten en velar por la accesibilidad y seguridad de la movilidad a pie, en bicicleta y con otras formas de transporte activo, o la existencia en las escuelas de instalaciones y espacios seguros para que los alumnos puedan realizar actividades físicas durante su tiempo libre.

 

En España ha existido, lamentablemente, una escasa cultura deportiva y de actividad física, hasta muy recientemente, bien entrado el siglo XX. Eso significa una gran desventaja que muestran claramente las estadísticas que anualmente prepara el Consejo Superior de Deportes sobre práctica deportiva, comparadas con las de los países nórdicos, especialmente, y los de cultura anglosajona.

Hay pues un largo recorrido para mejorar estadísticas. En todo caso, la administración juega un papel fundamental en facilitar tanto instalaciones y programas deportivos accesibles a la mayoría de la población, como permitir infraestructuras que favorezcan el uso del transporte alternativo, como la bicicleta o el traslado cómodo a pie entre los distintos puntos de la ciudad, parques para pasear o hacer actividad física saludable, e incluso promocionar e informar sobre actividad física saludable, como es el caso de este blog.

Igualmente el entorno condicionara el aumento de la actividad física y práctica deportiva. Vivimos en comunidad y el deporte tiene un acentuado carácter social. El hecho de que muchas otras personas compartan nuestra afición alrededor nuestra, especialmente la familia, los amigos y el entorno escolar, ayudarán a crear este positivo hábito para nuestra salud desde la infancia, y que se prolongue durante toda nuestra vida, para dotarla de mayor calidad.

Y con esto terminamos esta serie de entradas dedicadas a los datos activos de la ÖMS, a modo de recopilatorio dejamos aquí enlace al índice de la categoría que recoge todas ellas.

Fuente: Organización Mundial de la Salud: Enlace directo.

Imagen de cabecera: https://pixabay.com/

Actívate rompiendo la monotonía

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La rutina de nuestra vida diaria, incluso la rutina de practicar deporte o actividad física nos lleva muchas veces a cansarnos y desmotivarnos, por hacer siempre lo mismo. Es por tanto fundamental activarse y romper la monotonía con nuevas actividades que vuelvan a movitarnos, que despierten lo que llamamos optimismo activo.

En una interesantísima entrada de su blog el gran comunicador Jose Luis Sordo se refiere a este tema enlazandolo con la conocida pelicula El Día de la Marmota, en la que el protagonista repite una y otra vez el mismo día de su vida.

Sin llegar a los extremos de la pelicula, Jose Luis Sordo considera que el secreto para romper con esa monotonía que a veces se hace tan pesada es actuar de manera diferente. Hacer pequeñas modificaciones en nuestro día a día que nos permitan vivirlo como algo nuevo o, cuanto menos, distinto y novedoso.

Todo dependerá, dice, de la imaginación que le echemos y de lo que para nosotros suponga un cambio sustancial, pero introducir pequeñas modificaciones provocará grandes cambios.

Algunas sencillas propuestas que desarrolla el artículo:

– Varía, si tienes alternativa, tu ruta para ir al trabajo o la escuela. Tal vez te suponga tardar algo más, pero de vez en cuando puede venir bien una pequeña variación.

– En lugar de tomar directamente el metro o el tren, camina las dos primeras paradas.

– Lleva unos pasteles o unos donuts (o mejor una cesta de fruta o unos zumos naturales, añadimos nosotros) a a esa reunión que de manera periódica mantenéis en vuestro departamento.

– Olvídate esta tarde del gimnasio y tómate un café o unas cervezas a la salida del trabajo. Puede que esté mal decirlo porque hay que ser constante con las buenas costumbres deportivas, pero una vez cada quince días (o al mes) no te va a matar.

– Si no haces deporte, deja de lado la tele por un día y vete a trotar un rato. No necesitas estar una hora, ni correr a grandes velocidades. Si es algo diferente y te gusta, sirve.

– Si no te apetece correr, da un paseo.

– Inventa algún plan nuevo para cada fin de semana. Seguro que hay eventos, locales que no conoces, gente a la que hace meses que no ves o sitios que aún no has visitado. Adelante con ello.

Qué conseguiremos, según el autor, si llevamos a cabo estas u otras novedades. Romper con la monotonía, que supone una oportunidad para renovarte. Sordo concluye con que estas nuevas actividades y planes no están asociadas a las mismas emociones y sentimientos negativos que puede generar tu rutina actual. Por lo tanto, esto te permitirá crear asociaciones, anclas, etc… más productivas y satisfactorias, con una repercusión directa en tu bienestar personal.

Leer completa en el siguiente enlace la entrada original “¡Encierra a la marmota y rompe con la monotonía!“.

Así que, no lo pienses más y… “Actívate rompiendo la monotonía”

#10DatosProActivos: 9) Siempre será mejor hacer alguna actividad que ninguna

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Con los dos últimos datos llegamos a la recta final de este serial sobre los diez datos proactivos que la Organización Mundial de la Salud ha querido destacar sobre la Actividad Física. El noveno se refiere a una máxima universal que se podría resumir en que “Todo Suma”. Es mejor hacer una pequeña cantidad de actividad física, por leve que sea, que no hacer nada.

A continuación compartimos la información de la OMS:

9)

Siempre será mejor hacer alguna actividad que ninguna

Las personas inactivas deben comenzar realizando pequeñas cantidades de actividad física, e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. Los adultos inactivos, ancianos o con limitaciones impuestas por su enfermedad obtendrán beneficios adicionales al aumentar su actividad.

Las embarazadas, las mujeres con partos recientes y las personas con problemas cardiacos pueden necesitar precauciones adicionales y tener que buscar asesoramiento médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física.

 

Lógicamente, el sentido común debe presidir nuestra incorporación a la actividad física, que debe ser progresiva, empezando con actividades muy suaves, muchas veces fáciles de incorporar a las rutinas diarias, como caminar o colaborar en tareas domésticas, y adaptadas al estado de salud de cada persona, y a sus capacidades físicas y psicológicas, para lo que es necesario realizar reconocimiento médico previo. En este sentido, la OMS, destaca beneficios específicos para adultos sedentarios y personas de la tercera edad, y señala la necesidad de asesoramiento médico previo especialmente para embarazadas, madres recientes, y personas con problemas cardíacos.

Aunque insistimos que esta precaución es recomendable para cualquier persona que realiza actividad física, más aún, si se trata de deporte y de modalidades exigentes físicamente. No se debe generalizar la máxima de que el deporte es saludable. Siempre que hemos tenido ocasión, hemos explicitado en este blog, que para que el deporte aporte los beneficios que se le atribuyen, tiene que estar planificado,dirigido, controlado y realizado conforme a ese objetivo: mejorar nuestra salud, educar, aportar habilidades y valores específicos, etc. De lo ser así, puede ser contraproducente, ser peligroso para salud, no educar o deseducar, fomentar contravalores, y otros nada deseables.

Fuente: Organización Mundial de la Salud: Enlace directo.

Imagen de cabecera: https://pixabay.com/