Aprender a correr, de nuevo

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Montar en bicicleta, nadar, correr, las actividades más sencillas, y que incorporamos como juegos en nuestra niñez, nunca se olvidan. Pero volver a correr, ya de adultos, es otra cosa distinta. Es como aprender a correr, otra vez.

Correr es sin duda una actividad física de éxito entre la población, a todos los niveles. No se trata ya de una moda, pues no para de crecer su número de practicantes aficionados, y la participación en carreras populares. En realidad, salvo que su condición física no lo permita, cualquier persona puede practicarla y aporta numerosos efectos positivos para su salud, física, mental, e incluso, si se nos permite la licencia, social. Sólo se necesita un par de zapatillas adecuadas, camiseta y pantalón deportivos.

Eso sí, será fundamental, si vamos a retomar la actividad física después de cierto tiempo, un reconocimiento médico dirigido específicamente a comprobar que nuestra salud, cardio-respitatoria, ósea y muscular, especialmente, es apta para salir a correr.

Una vez asegurada, nos parecen muy interesantes los consejos que la web www.empezaracorrer.com incluye en un interesante artículo sobre el particular y que a continuación reproducimos:

1. Tras años de inactividad, empieza a correr pequeños trayectos de manera natural, casi espontanea. No te fijes en el braceo, ni en los pasos si son largos o cortos, tan solo obedece a la necesidad de apoyar un pie tras el otro de una manera algo más rápida que andar y notaras esa sensación de percibir como tu respiración se acelera.

2. Una vez que ya tienes adquirido el hábito de correr, llega el paso quizás algo más difícil que no es otro que mejorar la zancada. Ahora es cuando tienes que aprender a correr más rápido con el mismo esfuerzo, en esto del running la clave para mejorar tiempo esta sin duda en la cantidad de apoyos que hacemos al correr, por norma general cuando un corredor se hace más rápido, la distancia entre el apoyo de un pie y el apoyo del siguiente se acorta; según esto aquellos corredores que realicen más apoyos serán más rápidos que los que lo hagan menos veces. Obviamente esto puesto en la práctica de los corredores profesionales no valdría, pero para los corredores amateur es totalmente valido.

3. Tras meses de entrenamiento cada corredor llega a alcanzar un 90% de su capacidad máxima de zancada, siempre habrá leves correcciones que realizar, para ello está la técnica de carrera que aunque ganemos en eficiencia ni por asomo será tan importante como lo que ya tienes adquirido en todo este tiempo que llevas corriendo.

Fuente: www.empezaracorrer.com.

Y para la comunidad de la Universidad de Córdoba y cualquier otra persona interesada, tenemos además una buena noticia, en el propio Campus de Rabanales, en las pistas de atletismo de la IDU Monte Cronos pueden inscribirse en la Escuela de Corredores que Ucodeporte oferta dentro del programa de actividades dirigidas. Más información en este enlace.

Para ser feliz: haga deporte. Lo dice Harvard

happy_mfileDecía Loquillo que para ser feliz necesitaba un camión. Harvard no está de acuerdo, para ser feliz, hay que hacer deporte, y  cinco cosas más. El profesor de Psicología Positiva, la ciencia de la felicidad como él la define, de una de las unviersidades más prestigiosas del mundo, la de Harvard, Tal Ben-Shahar, no sólo reconoce en el deporte una de las claves de la felicidad, sino que añade un símil deportivo para aprender a estar alegre: la alegría se entrena y aprende, al igual que se hace para esquiar bien o jugar al golf.

Así que tomamos nota, nuestra actividad física nos hace directamente más felices, y además nos marca el camino para aprender a estar alegres. No se nos puede olvidar a partir de ahora ampliar nuestro plan de entrenamientos a este nuevo deporte: estar alegre. Se nos ocurre llamarle ¿”happyning”? Por qué no. Las últimas tendencias deportivas nos llegan en inglés y acaban en -ing.

No hará falta ser olímpico, ni siquiera machacarse, serán suficientes treinta minutos de media diaría de actividad fisica a cualquier intensidad, según nuestras circunstancias físicas personales y gustos, para que nuestro cerebro segregue las famosas “endorfinas” que nos producirán placer y satisfacción.

Para triunfar en esta nueva modalidad, el “happyning”, además de hacer deporte media horita diaria, no se nos pueden olvidar las otras cinco claves:
1. Practicar la resiliencia: aprender a reponerse y salir fortalecidos de los fracasos y malas experiencias vitales.
2. Aprender a meditar: trasladando nuestros pensamientos al lado positivo.
3. Concentrarse sólo en lo imporante (simplificar) en el ocio y el trabajo.
4. Ser agradecido: no dar por hecho lo bueno que nos sucede.
5. Perdonar los fracasos: Son parte de nuestra experiencia. Los expertos relacionan la falta de perdón con la presencia de trastornos como la depresión, la ansiedad y la baja autoestima.

Esta teoría de la psicología positva, está muy ligada al optimismo activo, del que tenemos una sección en el blog, denominada OPTIMISMO Y DEPORTE. El optimismo ACTIVO, se diferencia del pasivo, que se queda esperando a que la suerte nos sonria por azar, en que se prepara y esfuerza para lograr que las cosas positivas nos ocurran, se basa en actuar y no esperar. Y está muy ligado al espíritu deportivo: Los retos no se consiguen porque sí, por azar, dependen de nuestra planificación, esfuerzo, desempeño y actitud, y de los de nuestros rivales. Así que ya sabeís de dónde viene nuestro slogan: ACTÍVATE.

Fuente: elpais.com, enlace al original.

Imagen de cabecera: morguefile.com.

El record más activo en maratón: 92 años

harriette_92Hay records y records, nosotros traemos hoy uno que nos llena de orgullo, el que ha conseguido Harriete Thompon, convirtiendose a sus 92 años de edad, en la persona de mayor edad que finaliza la prueba reina del atletismo, la maratón, con sus cuarenta y dos kilómetros y pico. Al final va a ser cierto aquel eslogan publicitario de la marca deportiva Nike de “Impossible is nothing”, nada es imposible.

Tal vez algún día veamos en el podium de los Juegos Olímpicos o en campeonatos del mundo campeonas y campeones de esta clase. Personas que han entendido la vida precisamente como una carrera de fondo, que no se preocupan tanto de llegar primero, como de saber llegar, como decía la famosa canción, con salud y optimismo a la madurez.

Precisamente, esto de llegar el primero, más alto o más fuerte, el famoso lema olímpico del “citius, altius, fortius” algunos lo han entenidido como un fin absoluto, a conseguir de cualquier modo, y llegan a buscar atajos ilegales, como en el dopaje, que además invierte los beneficios del deporte para la salud en granves perjuicios o incluso con trampas deportivas, y lo peor, a través de la violencia, física y verbal, como en algunos recientes y lamentables acontecimientos del pretendido deporte rey, el fútbol, que para colmo desvirtuan los pretendidos valores positivos del deporte, y los convierten en contravalores. Hacerlo nosotros y educar a nuestros hijos en esta filosofía saludable de la vida.

Deseamos que cunda el ejemplo de Harriete, no para que todo el mundo la imite y trate de acabar “como sea” una maratón, se trata de una prueba de gran exigencia física, por lo que se requiere gozar de buena salud y preparse muy bien física y mentalmene. Pero sí puede servir de ejemplo para aquellas personas que piensan que “no pueden” practicar deporte, para cualquier edad, condición física y mental, hay una actividad física o varias que son adecuadas. A una persona sendentaria le bastaría con empezar a andar frecuentemente, usar más las escaleras, menos el coche, cuidar su alimentación, abandonar o aminorar al menos hábitos perjudiciales, descansar lo suficiente y dedicar más tiempo a salir, disfrutar de la familia, amistades, la ciudad, la naturaleza, y olivdarnos un rato de las tecnologías, que nos hacen la vida más facil, pero mucho menos saludable.

Y de ese primer pasito, podemos llegar a correr veinte minutos, o una carrera popular de 5 o 10 kilómetros, o en bicibleta, patinas, nadar, jugar un rato al fútbol 7, tenis, pádel, y quién sabe que record, de cronómetro o, sobre todo, de salud, podemos llegar a batir con el tiempo, porque si ha podido Harriet, ¿por qué no nosotros? Impossible is nothing.

Aquí os dejamos un vídeo sobre la hazana de esta gran campeona, que vamos a convertir en madrina de nuestro blog, Harriette en youtube, no os lo perdáis:

Lo más inteligente es… practicar deporte

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O esa es la conclusión que cada vez mayor número de estudios científicos parecen demostrar. Tal y como pudimos leer en la entrada los niños y niñas activos aprenden mejor, el deporte es altamente beneficioso para el desarrollo cognitivo e intelectual. En este caso, ha sido André Roca, investigador de la Universidad Joshn Moores de Liverpool, quien ha demostrado que la práctica regular de un deporte entre los niños de 6 y 12 años es clave para el desarrollo de la inteligencia. Normalmente, un buen rendimiento deportivo va acompañado de un elevado desarrollo del conocimiento y la inteligencia.

Por otro lado, una interesante investigación llevada a cabo por el Instituto Karolinska de Estocolmo, analizó el funcionamiento cognitivo de 83 futbolistas profesionales, entre los que se encontraban algunos grandes de la liga de fútbol española como Cristiano Ronaldo y Messi. Los resultados obtenidos demostraron un desarrollo superior a la media en anticipación visual, identificación de patrones, cálculo de probabilidades, desarrollo de estrategias, toma de decisiones… Pero sobre todo, destacaron por su alto desarrollo en funciones ejecutivas que tan importantes son para alcanzar el triunfo profesional, tales como la planificación, programación, secuenciación, memoria de trabajo, etc.

Ahora bien, ¿se pueden adquirir esas capacidades o hay que nacer con ellas? Lo cierto es que las capacidades que se desarrollan con la práctica deportiva no son precisamente verbales, y puede que por eso no seamos realmente conscientes de su positiva repercusión intelectualmente hablando. Ahora ya sabemos que el entrenamiento, las lecciones tácticas y la visualización de las jugadas son determinantes en el desarrollo de las capacidades que antes mencionábamos. También que para que éstas lleguen a instaurarse, esos aprendizajes deben automatizarse hasta ser producidos de manera inconsciente.

Para ello, está claro, la clave es practicar y practicar, dando al deporte más importancia en nuestros programas escolares e instaurando la inteligente práctica del deporte en los más pequeños, sin abandonarla al llegar a la juventud, o si fuese el caso, considerar que nunca es tarde para retomar esta sabia práctica, desde el convencimiento de que la realización de deporte de manera continua en la etapa universitaria, aprovechando la gran variedad de actividades e instalaciones deportivas que la Universidad de Córdoba ofrece (ver la oferta en la web del Deporte Universitario UCO), además de grandes beneficios para nuestra salud, refuerza las destrezas de conocimiento necesarias para completar la formación con mayores garantías de acceso al complicado mercado laboral en la actualidad.

Esta entrada ha sido desarrollada a partir de la entrada del blog Divan Digital de El confidencial titulada. La ciencia lo demuestra: los futbolistas, seres muy inteligentes, cuya lectura recomendamos.

 

Foto de cabecera: Imagen de una de las prueba de Bicicleta de Montaña, del Trofeo Rector, la competición interna de la Universidad de Córdoba.

Elaboración: Macarena Navarro / Rafael Garrido.

Una propuesta activa para el 21 de febrero

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Sal a trotar un ratito, repítelo un par de veces por semana. Te proponemos un objetivo cercano, eso es fundamental para la motivación hasta que te creas el hábito saludable. Si eres miembro de la comunidad universitaria en la Universidad de Córdoba, el 21 de febrero… PARTICIPA en el Trofeo Rector de Campo a través. ACTíVATE, con dorsal, sobre un circuito en el campus de 2 kilómetros aproximádamente.

Sí, apenas faltan cuatro semanas, pero es una excusa para escaparte un rato de la rutina sedentaria, de los estudios, del trabajo, y recibir los beneficios fisicos y mentales que la carrera tiene (aquí te los recordamos). ¿Sabes que te ayuda a despejarte y volver a concetrarte mejor en tus estudios y trabajo? ¿que te mejora el ánimo? ¿A qué esperas?

Si empiezas desde cero plantéate, según tu estado de forma general, dar una vuelta (2 kilómetros), dos (4k), o terminarlo: 6 kilómetros las chicas (3 vueltas), 8’5k los chicos (4 vueltas + 500 metros aproximadamente).

Si se te da bien esto de correr, puedes intentar hacerlo a buen ritmo, y quién sabe, incluso lograr una buena clasificación, o ser la/el más rapida/o de la Universidad de Córdoba. Hay muchos planes para inciarse, elaborados por técnicos reputados en revistas y webs especializadas. Nosotros hace tiempo ya os propusimos uno de Sportlife (ver la entrada) que ofrecemos permanentemente en el banner lateral de nuestra página de inicio.

Si aún no corres, empieza combinando andar y correr, y el curso que viene la podrás completar sin problemas. Por el medio tienes un montón de carreras populares para debutar en el calendario provincial (consultar calendario).

Aquí encontrarás toda la información de la prueba.

Actívate a la carrera, el próximo 21 de febrero en el Campus de Rabanales.

Consejos muy útiles para tus salidas en bici

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La bicicleta además de un fantástico y económico medio de transporte urbano, muy recomendable para ir y venir a clase, al trabajo, o para nuestro ocio, también es una actividad deportiva muy saludable, entretenida y para practicamente cualquier edad y condición física siempre que se haga conforme a nuestra capacidad y de forma prudente..

La populariazación de esta actividad ha traído también una gran cantidad de información en los medios, e incluso medios especializados en la bicicleta o al menos con secciones específicas destacada en las revistas dedicadas a la actiidades deportivas.

Hoy os facilitamos enlace a un interesantísimo artículo de una de estas revistas, Sport Life, que nos da 10 CLAVES para disfrutar de nuestra bici: Cómo usar el cambio sin dañarlo, evitando lo que se conoce en el argot como “cruzar la cadena”, es decir que trabaje en diagonal del plato al piñón; o la altura correcta del sillín, algo que siempre nos trae de cabeza y nos genera un mar de dudas, pues nos puede producir molestias y algo más serio en rodillas, si lo llevamos bajo, y en gemelos, soleo y tendón de aquiles, si alto.

También nos da claves sobre la “moda” de las ruedas, cual es el tamaño más conveniente para según qué uso o usos le vayas a dar a tu bici. La presión correcta de aire para las ruedas, que para las bicis de montaña, de rueda ancha, en todo caso debe estar en la horquilla entre 2’2 y 3’5 bares. Incluso consejos de cómo protegerse de los pinchazos, de los parches de toda la vida a las últimas tendencias con las ruedas sin cámara o “tubeless”.

Por último también nos facilita útiles consejos del “equipo básico de supervivencia” que debes llevar siempre en tus salidas, como un pequeño botiquín o herramientas multiuso. Trucos para hacer lo más cómoda posible tu actividad sobre la bici, altura del manillar, tipo de sillín, etc… Y para los más aficionados, que se lo toman más en serio, consejos para prepararse físicamente y disfrutar y rendir más sobre la bici, y también sobre nutrición, qué comer para estar a tope antes y durante la salida, y recuperar mejor, cuando la terminas.

Por tanto os recomendamos desde Actívate no dejar pasar este interesantísimo artículo que nos puede ser de gran utilidad:

Ir al artículo completo en sportlife.com.

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Imagen de cabecera: MTB vs running, de la galería de Marcus Hansson en Flickr. This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 2.0 Generic License.

Terroríficamente divertido el Viernes Activo de Danza Urbana en la UCO

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El pasado viernes a partir de las 12 de la mañana en el Aula de Danza de la Universidad de Córdoba, un grupo de casi treinta estudiantes de nuestra universidad, mayoritariamente chicas aunque también varios chicos, pudieron disfrutar del primero de los Viernes Activos de este curso, el de Danzas Urbanas: Hip-Hop Don’t Stop, gracias a la colaboración del Aula de Danza y el Deporte Universitario, y al bailarín, profesor colaborador del aula, Bboy Teser, que regaló una estupenda clase magistral en la que enseñó en apenas hora y media a sus atentos alumnos, la coreografía del mítico tema Thriller de Michael Jackson, como adelanto a la noche de Halloween.

Una hora y media de terrorífica diversión. De actividad física intensa, Don’t Stop, salvo brevemente para beber agua y coger energía; de convivencia entre estudiantes y con el profesor y responsables del Aula de Danza y del Deporte Universitario. De eso se trataba, una vez más, la cuarta convocatoria, el programa presentaba una alternativa de ocio activo, saludable, al fin de semana del estudiante, sin malos humos ni alcohol, sin sedentarismo, solo ejercicio físico, convivencia y buen rollo, Vivir la UCO fuera de las aulas, recibiendo los beneficios para la salud de la actividad física y los valores que el deporte y la danza aportan.

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Una gran jornada, que terminó con una pequeña exhibición de Bboy Teser, a petición de sus alumnos, de breakdance, con un ritmo y piruetas impresionantes, que provocaron un gran aplauso de todos los asistentes y la foto del grupo completo, muy metidos en el papel de zombis de Thriller.

Agradecer por último su gran aportación a Bboy Teser, y la fantástica colaboración del Aula de Danza y el Deporte Universitario que han permitido el éxito de esta nueva actividad, organizada desde el vicerrectorado de Vida Universitaria y Responsabilidad Social.

Vamos a subir una estupenda galeria de fotos nuestras y del Aula de Danza a nuestro Facebook a lo largo de la semana (tenéis un enlace en la página principal, menú de la derecha), avisaremos también aquí en el blog y en la cuenta de twitter.

¡Ya sabéis, activaos en el próximo, que ya estamos preparando, y va a ser genial!

Reportaje de fotos del Viernes Activo de Golf

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Ya tenemos a disposición de todos nuestros amigos en nuestra página de Facebook, la galería fotográfica de la actividad Viernes Activos III: Golf en el club de Campo de Córdoba. A los que aún no nos seguís en esta red social, podéis acceder pulsando sobre la gran F del logo en el menú de la derecha de nuestra página de inicio, y de paso, os recomendamos que le déis a ME GUSTA a la página para estar también informados de nuestras novedades.

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Aprovechamos para agradecer a Alejandro, Maria Luisa su gran colaboración para elaborar el reportaje, y también reiterar nuestro agradecimiento al Club de Campo de Córdoba, que también nos ha facilitado varias imagenes de la actividad.

Enlace directo al album fotográfico.

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Esperamos que hayáis disfrutado mucho de la actividad y a los que aún no habéis participado en ninguna os animámos a que os ACTIVÉIS EN VIERNES, Y OS emplazamos a una próxima convocatoria.

Golf y naturaleza en el tercer Viernes Activo de la UCO

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El pasado viernes 25 de abril tuyo lugar la tercera jornada del programa “Viernes Activos” de la Universidad de Córdoba, dedicado en esta ocasión al Golf en el Club de Campo de Córdoba. Una soleada y espléndida mañana de finales de abril acompañó a una treintena de miembros de la comunidad universitaria, especialmente estudiantes, de distintos centros y campus, que completaron el cupo máximo de inscripciones, y disfrutaron en pleno parque forestal de los Villares de un “bautismo de golf” -iniciación a esta modalidad- ofrecido por los profesores del club, Felix Ortíz y Daniel Nieto.

El programa ofrece desde primeros de año la posibilidad de realizar una actividad deportiva, un viernes de cada mes, como anticipo al fin de semana y alternativa de ocio saludable, compartida por un grupo de estudiantes y resto de la comunidad universitaria, de manera gratuita. El programa persigue, junto al blog Activate y otras actividades, la promocion de la Vida Activa y el Deporte en la Universidad de Córdoba. En las dos anteriores ediciones, se presentó una nueva modalidad deportiva en la UCO, el Unihockey en febrero, y en marzo la de Orientación en los Montes Comunales de Adamuz.

Tras la bienvenida y una charla sobre los fundamentos del deporte, los universitarios fueron divididos en dos grupos, que alternativamente practicaron, por un lado, el llamado juego largo, los golpes de salida, desde el “campo de prácticas”. Mientras, un segundo grupo, con el otro profesor, practicaba el juego corto, en el “putting green”, un green de entrenamiento con varios hoyos, para iniciarse en “el arte” de colocar la bola dentro del hoyo. Finalmente, ya el grupo al completo, jugaron un divertido e informal partido, en el “puttin green”, para descubrir a aquellos más acertados a la hora de lograr hoyos en menos golpes.

Esta actividad no habría sido posible sin la amable invitación del Club de Campo de Córdoba, que el Deporte Universitario agradece desde aquí, en especial a su Director-Gerente, Ignacio Sánchez, a los técnicos que impartieron la actividad, y a todos los participantes, con los que esperamos contar en próximas convocatorias del programa.

El viernes nos vamos de bautismo… de golf

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No, no se trata de ninguna celebrecación de ninguna ceremonia religiosa. El próximo viernes 25 de abril vamos a celebrar la tercera jornada de nuestro programa de “Viernes Activos”, que vamos a dedicar a tener un primer contacto con una conocida modalidad deportiva como es el golf, en una actividad que técnicamente se conoce como “Bautismo de Golf”. Todos aquellos que os animéis a acompañarnos desde las 11 de la mañana en el Club de Campo de Córdoba, junto al Parque Forestal Periurbano de Los Villares, tendréis la oportunidad de disfrutar de una actividad de iniciación junto a los técnicos del Club, en un entorno fantástico como es el campo de golf de montaña y las instalaciones del Club de Campo.

No os lo penséis más. Es una gran oportunidad de acercarse al golf, junto a otros compañeros de nuestro centro o de otros centros, profesores o personal de administración y servicios, de la Universidad de Córdoba. Tenéis toda la información sobre la actividad e inscripciones en la entrada de convocatoria en este enlace: Viernes Activos III: Golf en el Club de Campo de Córdoba.

¡Cupo máximo de inscripciones completado!

 

Imagen de cabecera: el bonito campo de golf de montaña del Club de Campo, durante la celebración del Campeonato de Andalucía Universitario de Golf 2001, organizado por la UCO.