Actívate rompiendo la monotonía

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La rutina de nuestra vida diaria, incluso la rutina de practicar deporte o actividad física nos lleva muchas veces a cansarnos y desmotivarnos, por hacer siempre lo mismo. Es por tanto fundamental activarse y romper la monotonía con nuevas actividades que vuelvan a movitarnos, que despierten lo que llamamos optimismo activo.

En una interesantísima entrada de su blog el gran comunicador Jose Luis Sordo se refiere a este tema enlazandolo con la conocida pelicula El Día de la Marmota, en la que el protagonista repite una y otra vez el mismo día de su vida.

Sin llegar a los extremos de la pelicula, Jose Luis Sordo considera que el secreto para romper con esa monotonía que a veces se hace tan pesada es actuar de manera diferente. Hacer pequeñas modificaciones en nuestro día a día que nos permitan vivirlo como algo nuevo o, cuanto menos, distinto y novedoso.

Todo dependerá, dice, de la imaginación que le echemos y de lo que para nosotros suponga un cambio sustancial, pero introducir pequeñas modificaciones provocará grandes cambios.

Algunas sencillas propuestas que desarrolla el artículo:

– Varía, si tienes alternativa, tu ruta para ir al trabajo o la escuela. Tal vez te suponga tardar algo más, pero de vez en cuando puede venir bien una pequeña variación.

– En lugar de tomar directamente el metro o el tren, camina las dos primeras paradas.

– Lleva unos pasteles o unos donuts (o mejor una cesta de fruta o unos zumos naturales, añadimos nosotros) a a esa reunión que de manera periódica mantenéis en vuestro departamento.

– Olvídate esta tarde del gimnasio y tómate un café o unas cervezas a la salida del trabajo. Puede que esté mal decirlo porque hay que ser constante con las buenas costumbres deportivas, pero una vez cada quince días (o al mes) no te va a matar.

– Si no haces deporte, deja de lado la tele por un día y vete a trotar un rato. No necesitas estar una hora, ni correr a grandes velocidades. Si es algo diferente y te gusta, sirve.

– Si no te apetece correr, da un paseo.

– Inventa algún plan nuevo para cada fin de semana. Seguro que hay eventos, locales que no conoces, gente a la que hace meses que no ves o sitios que aún no has visitado. Adelante con ello.

Qué conseguiremos, según el autor, si llevamos a cabo estas u otras novedades. Romper con la monotonía, que supone una oportunidad para renovarte. Sordo concluye con que estas nuevas actividades y planes no están asociadas a las mismas emociones y sentimientos negativos que puede generar tu rutina actual. Por lo tanto, esto te permitirá crear asociaciones, anclas, etc… más productivas y satisfactorias, con una repercusión directa en tu bienestar personal.

Leer completa en el siguiente enlace la entrada original “¡Encierra a la marmota y rompe con la monotonía!“.

Así que, no lo pienses más y… “Actívate rompiendo la monotonía”

Para ser feliz: haga deporte. Lo dice Harvard

happy_mfileDecía Loquillo que para ser feliz necesitaba un camión. Harvard no está de acuerdo, para ser feliz, hay que hacer deporte, y  cinco cosas más. El profesor de Psicología Positiva, la ciencia de la felicidad como él la define, de una de las unviersidades más prestigiosas del mundo, la de Harvard, Tal Ben-Shahar, no sólo reconoce en el deporte una de las claves de la felicidad, sino que añade un símil deportivo para aprender a estar alegre: la alegría se entrena y aprende, al igual que se hace para esquiar bien o jugar al golf.

Así que tomamos nota, nuestra actividad física nos hace directamente más felices, y además nos marca el camino para aprender a estar alegres. No se nos puede olvidar a partir de ahora ampliar nuestro plan de entrenamientos a este nuevo deporte: estar alegre. Se nos ocurre llamarle ¿”happyning”? Por qué no. Las últimas tendencias deportivas nos llegan en inglés y acaban en -ing.

No hará falta ser olímpico, ni siquiera machacarse, serán suficientes treinta minutos de media diaría de actividad fisica a cualquier intensidad, según nuestras circunstancias físicas personales y gustos, para que nuestro cerebro segregue las famosas “endorfinas” que nos producirán placer y satisfacción.

Para triunfar en esta nueva modalidad, el “happyning”, además de hacer deporte media horita diaria, no se nos pueden olvidar las otras cinco claves:
1. Practicar la resiliencia: aprender a reponerse y salir fortalecidos de los fracasos y malas experiencias vitales.
2. Aprender a meditar: trasladando nuestros pensamientos al lado positivo.
3. Concentrarse sólo en lo imporante (simplificar) en el ocio y el trabajo.
4. Ser agradecido: no dar por hecho lo bueno que nos sucede.
5. Perdonar los fracasos: Son parte de nuestra experiencia. Los expertos relacionan la falta de perdón con la presencia de trastornos como la depresión, la ansiedad y la baja autoestima.

Esta teoría de la psicología positva, está muy ligada al optimismo activo, del que tenemos una sección en el blog, denominada OPTIMISMO Y DEPORTE. El optimismo ACTIVO, se diferencia del pasivo, que se queda esperando a que la suerte nos sonria por azar, en que se prepara y esfuerza para lograr que las cosas positivas nos ocurran, se basa en actuar y no esperar. Y está muy ligado al espíritu deportivo: Los retos no se consiguen porque sí, por azar, dependen de nuestra planificación, esfuerzo, desempeño y actitud, y de los de nuestros rivales. Así que ya sabeís de dónde viene nuestro slogan: ACTÍVATE.

Fuente: elpais.com, enlace al original.

Imagen de cabecera: morguefile.com.

El record más activo en maratón: 92 años

harriette_92Hay records y records, nosotros traemos hoy uno que nos llena de orgullo, el que ha conseguido Harriete Thompon, convirtiendose a sus 92 años de edad, en la persona de mayor edad que finaliza la prueba reina del atletismo, la maratón, con sus cuarenta y dos kilómetros y pico. Al final va a ser cierto aquel eslogan publicitario de la marca deportiva Nike de “Impossible is nothing”, nada es imposible.

Tal vez algún día veamos en el podium de los Juegos Olímpicos o en campeonatos del mundo campeonas y campeones de esta clase. Personas que han entendido la vida precisamente como una carrera de fondo, que no se preocupan tanto de llegar primero, como de saber llegar, como decía la famosa canción, con salud y optimismo a la madurez.

Precisamente, esto de llegar el primero, más alto o más fuerte, el famoso lema olímpico del “citius, altius, fortius” algunos lo han entenidido como un fin absoluto, a conseguir de cualquier modo, y llegan a buscar atajos ilegales, como en el dopaje, que además invierte los beneficios del deporte para la salud en granves perjuicios o incluso con trampas deportivas, y lo peor, a través de la violencia, física y verbal, como en algunos recientes y lamentables acontecimientos del pretendido deporte rey, el fútbol, que para colmo desvirtuan los pretendidos valores positivos del deporte, y los convierten en contravalores. Hacerlo nosotros y educar a nuestros hijos en esta filosofía saludable de la vida.

Deseamos que cunda el ejemplo de Harriete, no para que todo el mundo la imite y trate de acabar “como sea” una maratón, se trata de una prueba de gran exigencia física, por lo que se requiere gozar de buena salud y preparse muy bien física y mentalmene. Pero sí puede servir de ejemplo para aquellas personas que piensan que “no pueden” practicar deporte, para cualquier edad, condición física y mental, hay una actividad física o varias que son adecuadas. A una persona sendentaria le bastaría con empezar a andar frecuentemente, usar más las escaleras, menos el coche, cuidar su alimentación, abandonar o aminorar al menos hábitos perjudiciales, descansar lo suficiente y dedicar más tiempo a salir, disfrutar de la familia, amistades, la ciudad, la naturaleza, y olivdarnos un rato de las tecnologías, que nos hacen la vida más facil, pero mucho menos saludable.

Y de ese primer pasito, podemos llegar a correr veinte minutos, o una carrera popular de 5 o 10 kilómetros, o en bicibleta, patinas, nadar, jugar un rato al fútbol 7, tenis, pádel, y quién sabe que record, de cronómetro o, sobre todo, de salud, podemos llegar a batir con el tiempo, porque si ha podido Harriet, ¿por qué no nosotros? Impossible is nothing.

Aquí os dejamos un vídeo sobre la hazana de esta gran campeona, que vamos a convertir en madrina de nuestro blog, Harriette en youtube, no os lo perdáis:

Estamos en el mismo equipo

Hoy traemos al blog una “Charla de Entrenador”, de un entrenador muy especial, el “Niño Presidente” como se le conoce en las redes sociales. Esta lleno de mensajes positivos y motivantes y desde la perpesctiva del deporte: un vestuario, el campo de juego…, y un mensaje muy deportivo, sobre objetivos y sueños, sobre lo que nos apasiona y, especiamente, uno que aquí hemos compartido muchas veces, la vida es un deporte y todos estamos en el mismo equipo. Sobre todo en la educación a través del deporte. Todos, entrenadores, deportistas, familiares, clubes, federaciones, instituciones, administraciones, empresas, deberíamos sumar esfuerzos en esta línea.

Un mensaje de optimismo deportivo, del “Activo”, el que demanda esforzarnos por lo que deseamos. Como decía Michel Jordan, al que también se cita en el vídeo: “Qué casulidad, mientras más entreno, más suerte tengo”. Todo ello con una puesta en escena y una interpretación muy simpática y atractiva, que ha hecho que los videos de este “pequeño presidente” tengan una enorme legión de seguidores. Esperamos que os guste.

Nuestra fuente ha sido un gran artículo de Angel Sanz, uno más, en su blog sobre Economía, Deporte y Sociedad, “re-imaginando”, del que recomendamos la lectura, titulado “Os voy a dar la Charla”, en la que trata de ACTIVARNOS, de motivarnos: Enlace al artículo.

Natación solidaria, disfruta el doble

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El placer de la práctica deportiva unida al que produce hacer algo por los que más lo necesitan, aunque sea un pequeño granito de arena. Y en la Universidad de Córdoba estamos de enhorabuena, porque el próximo domingo 7 de septiembre, tenemos la oportunidad de hacerlo, de disfrutar doblemente, gracias a la Asociación Rumbo Solidario y su actividad “II noche de la Natación 100×1000 solidaria”, en la estupenda piscina exterior (50m) que la UCO tiene en el Campus de Rabanales.

Loi importante, nunca mejor dicho, es apoyar la labor que hace la asociación Rumbo Solidario (más información en su web), colaborando en la creación de escuelas en las zonas más desvaforecidas de la India con la Fundación Vicente Ferrer; o con una “Caravana de alimentos¨ para el pueblo Saharaui a través de la Asociación ACANSA.

Para ello únicamente tienes que realizar la inscripción solidaria de 10€, destinada 100×100 a los fines antes mencionados, y nadar al menos un relevo de 100m (o todos los que quieras), el próximo domingo 7 de septiembre a partir de las 20:00 horas. Puedes hacerlo si lo deseas en el equipo de la Universidad de Córdoba. Demuestra tu solidaridad deportiva junto a otros compañeros y nadadores cordobeses solidarios.

Tienes toda la información en la web del Deporte Universitario, pinchando en este enlace.

¡Anímate y Actívate!, nadando de forma solidaria, el domingo en la piscina exterior de Rabanales. Te esperamos.

 

Imagen de cabecera: Espectacular vista aérea de la pisicna exterior del Campus de Rabanales durante la celebración del pasado Trofeo Rector de natación.

Pasear con frecuencia puede mejorar el ánimo

walkingLas conclusiones de un interesante estudio han sido publicadas en la revista Neurology. Un equipo de investigadores de la Universidad de Iowa y el Centro Médico de Asuntos de Veteranos de Iowa (EEUU) ha realizado un estudio para averiguar los efectos de una caminata moderada en personas mayores pacientes de parkinson.

Para ello contaron con 60 adultos mayores, quienes realizaron tres sesiones a la semana de caminatas de 45 minutos a una intensidad moderada llevando consigo monitores de frecuencia cardíaca. Además, los investigadores realizaron diversas pruebas para medir su capacidad aeróbica, su función motora, su estado de ánimo, así como su memoria y sus capacidades cognitivas. Este procedimiento se llevó a cabo durante un período de seis meses.

Tras ese tiempo, los expertos hallaron que caminar a paso ligero mejoraba la función motora y el estado de ánimo en un 15%, así como una mejora del control de la atención/respuesta en un 14%. De la misma forma, los voluntarios también presentaban una reducción del cansancio en un 11% y un aumento de la aptitud y la velocidad aeróbica de la marcha en un 7%.

“Los resultados de nuestro estudio sugieren que caminar puede proporcionar una manera segura y fácilmente accesible de mejorar los síntomas de la enfermedad de Parkinson y la calidad de vida de los pacientes. Las personas con enfermedad de Parkinson de leve a moderada que no tienen demencia y son capaces de caminar de forma independiente sin un bastón o andador pueden seguir con seguridad las directrices de ejercicio recomendadas para los adultos sanos, que incluyen 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada”, afirma Ergun Y. Uc, líder del estudio.

Este estudio viene a sumarse a otros múltiples estudios sobre personas de todas las edades y condiciones que confirman que el hecho de que pasear es una muy saludable actividad física, al alcance de todas las edades y bolsillos, que oocupa nuestro tiempo libre, mejorando nuestra calidad de vida, nos permite meditar de forma relajada y sin el stress habitual; si vamos acompañados también conversar de manera distendida; y, de remate, es una forma de desplazamiento gratuita y respetuosa con el medio ambiente ¡ACTIVATE A PIE!

 

Via: El Diario Noticias.

 

Imagen de cabecera: Angry Skies 2, de 2thin2swim, en Flickr.com. This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 2.0 Generic License.

El deporte en cien palabras

El pasado domingo 6 de abril se celebro el I Día Internacional del Deporte para el desarrollo y la paz, organizado por Naciones Unidas. Con dicho motivo, el Consejo Superior de Deportes publicó este video que recoge en CIEN PALABRAS lo que significa el deporte para sus protagonistas. Parece increíble que algo que comenzó como un pasatiempo para gente ociosa pueda tener tantos significados importantes. Repasar la lista de palabras nos hace tomar conciencia de todos los valores que puede aportar el deporte, hasta llega a emocionar a los que lo amamos. Es interesantísimo comprobar como muchas de ellas expresan dificultades, problemas, fracasos y tantas otras expresan positividad, felicidad, satisfacción. Aunque son cien, seguramente para cada uno de nosotros signifique algo más.
Aunque ya lo hicimos vía twitter el lunes, ¡Felicidades a todos los deportistas! por nuestro día, y enhorabuena al Consejo Superior de Deportes por esta estupenda iniciativa.

Durante la próxima semana seguramente tengamos algo más de tiempo libre o vacaciones. Una oportunidad magnífica para ACTIVARNOS y disfrutar del deporte, en la ciudad, la naturaleza, con nuestra familia y amigos, y de paso mejorar nuestra salud. A nuestro regreso, os animamos a añadir a la lista que a continuación reproducimos, vuestra palabra 101 para definir el deporte. Buenas Vacaciones.

 
EL DEPORTE EN CIEN PALABRAS:

  1. ilusión
  2. generosidad
  3. compañerismo
  4. rivalidad
  5. formación
  6. identidad
  7. gloria
  8. victoria
  9. amistad
  10. responsabilidad
  11. respeto
  12. trabajo
  13. motivación
  14. rendimiento
  15. método
  16. rigor
  17. impulso
  18. objetivo
  19. educación
  20. juego
  21. esperanza
  22. familia
  23. fe
  24. alma
  25. armonía
  26. esfuerzo
  27. fortaleza
  28. valentía
  29. entrega
  30. entusiasmo
  31. dedicación
  32. firmeza
  33. mérito
  34. abnegación
  35. empeño
  36. convicción
  37. coraje
  38. superación
  39. técnica
  40. planificación
  41. perseverancia
  42. afán
  43. oportunidad
  44. innovación
  45. tiempo
  46. futuro
  47. lucha
  48. derrota
  49. empuje
  50. revés
  51. decepción
  52. sufrimiento
  53. decepcion
  54. renuncia
  55. miedo
  56. tristeza
  57. lagrimas
  58. fallo
  59. debilidad
  60. dolor
  61. corazón
  62. preparación
  63. gratitud
  64. entrenmaiento
  65. éxito
  66. satisfacción
  67. suerte
  68. talento
  69. sudor
  70. confianza
  71. aguante
  72. control
  73. pasión
  74. triunfo
  75. compromiso
  76. hidratación
  77. precisión
  78. agotamiento
  79. repetición
  80. potencia
  81. duda
  82. intensidad
  83. vocación
  84. concentración
  85. felicidad
  86. resistencia
  87. salud
  88. descanso
  89. alimentación
  90. medicina
  91. vida
  92. diagnóstico
  93. meta
  94. ánimo
  95. diversión
  96. alegria
  97. competición
  98. constancia
  99. sacrificio
  100. disciplina

 

El deporte y la dieta sana mejoran nuestro cerebro

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Cada día vemos reforzada la promoción de la vida activa, el deporte y la dieta saludable con información y opiones de expertos sobre los beneficios que sobre las personas tienen, tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. En relación a nuestro cerebro, hemos leído recientemente una interesante entrevista a Álvaro Fernandez, y coautor junto al científico Elkhonon Goldberg de la guia “Cómo invertir en su cerebro”, en el que destaca los beneficios para el mismo de la práctica deportiva, en dos ámbitos, por un lado en una mayor creación de neuronas, en el caso de actividad cardio-vascular intensa, como andar deprisa o correr; y por otro, en la mejora de nuestro stress, una segunda causa, según el libro, de la mejora de nuestro cerebro.

Junto a la actividad física, añade Álvaro Fernández, como factor clave, el ejercicio, pero en este caso, mental. El ejercicio mental, para que realmente suponga un gran beneficio, debe configurarse como una novedad, tener variedad y representar un desafío. Tres características que también señalan los expertos en educación física como claves en la mejora deportiva. Entre las actividades de ejercio mental destaca también como favorecedoras de la mejora de nuestro cerebro, la práctica del bilingüismo, los estudios musicales o la lectura.

Por último respecto a la dieta más recomendable, coincide Fernández en la establecida para la salud en general: alimentos frescos, como fruta y verdura, pescados rico en omega 3, y todos aquellos que forman la base de nuestra gran dieta mediterranea. En el polo opuesto, son perjudiciales también para nuestro cerebro, el abuso de los alimentos muy procesados.

Puede consultarse la entrevista completa en el siguiente enlace al medio digital lavanguardia.com.

Hacer ejercicio tanto físico como mental y comer sano, junto al descanso y la vida social, son pues una receta perfecta para mantenernos bien fisica y mentalmente durante muchos años. ¡ACTIVA TU CUERPO Y MENTE!

 

Imagen de cabecera: la tenista María Sharapova durante el torneo Sony Open. Galeria de imágenes Planeta Deportivo de elpais.com

Once estupendos beneficios de la bici

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Hace ya unos meses, me encontré con este cartel en el Rectorado y decidí hacerle una fotografía. Por casualidad me he tropezado con ella hoy y, como no creo en las casualidades, la comparto con todos los seguidores del blog. Recoge hasta…

…Once estupendos beneficios de la bicicleta:

1. Mejora tu salud y ejercita tu cuerpo.

2. Te deja piernas de acero.

3. No consume combustible.

4. Reduce el riesgo de infarto.

5. Aminora el calentamiento global.

6. Cero emisiones (contaminantes).

7. Combate la obesidad.

8. Pone una gran sonrisa en tu rostro.

9. Haces muchos amigos.

10. Sientes como que vuelas.

11. Más fácil y rápido que caminar.

No tengo el placer de conocer al autor, ni a la persona que lo ha compartido con todos los que pasamos por allí, pero les doy las gracias y les felicito por si pudieran leer esto. Aprovecho también para animar a nuestros lectores a que nos manden otros beneficios que ellos incluirían, generales o personales, vía comentarios, facebook, twitter o mandándo un correo a activate@uco.es . Yo para empezar, añadiría el beneficio número doce: te motiva a compartir tu “optimismo ciclista” con otras personas.

Animaos a montar en bici y a compartir vuestra afición con otras personas. El boom de la bicicleta es una gran noticia para todos: ¡Salud para las personas y para el planeta! ¡Actívate a pedales!

Va a ser un gran año, planteémoslo así

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Valga parafrasear a Serrat para felicitar las fiestas y mostrar nuestros mejores deseos ACTIVOS para el nuevo año, no sin hacer un pequeño balance del primer año (natural) del blog que ahora termina. El optimismo activo es una de las señas de identidad del mismo, y la vida activa y la alimentación saludable, sus presupuestos fundamentales. Nos vamos a cuidar mucho más en el 2014, ése es el “PROPÓSITO ACTIVATE”, a través de la actividad física, el deporte, y de una dieta equilibrada, y ello nos va a reportar grandes beneficios.

El blog que vertebra nuestro proyecto y le da soporte e impulso a la vez, ha tenido un total de 92 entradas, en las que hemos pretendido promover la cultura de la actividad, tanto física como en todos los aspectos, apoyada en una alimentación equilibrada y saludable. Las redes sociales del proyecto, fundamentalmente twitter, pero también facebook y nuestros newsletter, nos ponen en contacto con más de 500 personas interesadas en la vida activa y el deporte. Y que llega a muchas personas más a través del apoyo fundamental del Gabinete de Comunicación de la UCO, que acoge regularmente artículos del blog en la web general de la UCO, además de un enlace directo al blog, o nos replica el enlace a nuestras entradas a sus más de quince mil seguidores en twitter. Y no solo ellos, muchos otros amigos nos dan difusión a nuestros contenidos y desde aquí les damos las gracias de corazón.

A lo largo del año participamos igualmente en un gran número de actividades de promoción de la vida activa y saludable, destacando las desarrolladas junto a la Consejería de Sanidad de la Junta de Andalucía, y el Servicio de Prevención de Riesgos de la UCO, en el Programa de Puestos de Trabajo Saludables, dirigido al personal universitario. Las charlas informativas, los talleres de alimentación saludable, la salida de senderismo “La UCO da un millón de pasos”, o la difusión de los programas de rutas saludables por Córdoba, escaleras para la salud, o de deshabituación tabáquica; incluso el de “A la UCO en bici” del Servicio de Protección Ambiental. Todos ellos puede recabarse más información en el menú información de interés del blog.

También realizamos apoyo a actividades muy importantes de promoción del deporte y la vida saludable, especialmente junto al Consejo de Estudiantes, como nuestra aportación a la I Carrera Solidaria de la Universidad de Córdoba, o la participación en charlas informativas y mesas redondas, como la de Conoce la Universidad y Emprende o la organizada recientemente por el Consejo de Estudiantes de la Facultad de Derecho y CCEE, en una colaboración que ya está en marcha y que esperamos, como con otros colectivos, que siga dando sus frutos en los próximos años.

Por último estuvimos presentando el proyecto en las Jornadas Nacionales del Deporte Universitario, organizadas por la Universidad de Almería a la que damos las gracias también desde aquí.

Nos despedimos hasta la vuelta de las vacaciones, deseando unas activas y festivas fiestas navideñas, y un gran y saludable 2014, pues si lo deseamos y nos lo planteamos así, desde el optimismo deportivo, dando lo mejor de nosotros en todo momento, seguro que lo lograremos. ¡Feliz Navidad a todos!

 

Imagen de cabecera: Running en un parque de Hannover (Alemania). Galería de imágenes “Planeta Deportivo” de elpais.com