5 claves para combatir la adicción al trabajo

En español se conoce como trabajólicas -en inglés, workaholics- o adictas al trabajo a aquellas personas que, sin obligación explícita, trabajan en exceso, con todos los efectos contraproducentes que ello implica para su salud física y mental o sus relaciones personales.

Entre sus síntomas identificativos, los adictos al trabajo tienen tendencias compulsivas y les cuesta relajarse debido a su obsesión con la esfera profesional, la necesidad de un control excesivo y el malestar que experimentan cuando el rendimiento no es óptimo. Además, tienen incapacidad para delegar tareas y responsabilidades, no trabajan bien en equipo, se valoran solamente en base a los éxitos y fracasos profesionales y tienen relaciones interpersonales escasas o complicadas con el resto de los compañeros.

5 claves para no convertirte en un workaholic

• Abandona las metas poco realistas: Muchas personas se sienten miserables y apáticos, sienten ansiedad o experimentan estrés al no cumplir las expectativas laborales que habían configurado para si mismos hace muchos años. Bajar a la Tierra de nuevo, reconfigurar objetivos y dedicar tiempo libre a cosas que te llenen es muy importante para no convertirte en un adicto al trabajo.
• Elimina la visión negativa sobre ti mismo: En muchos casos, algunas personas se odian por ser demasiado exigentes y perfeccionistas consigo mismas. Reconocer tus talentos y habilidades, ponerte en valor y practicar el autocuidado son puntos imprescindibles para trabajar tu autoestima y quererte más a ti mismo.
• Deriva tareas: Según tu trabajo, este margen será más amplio o incluso inexistente. Si es posible, intenta delegar tareas, distribuir mejor tu tiempo y canalizar responsabilidades entre los miembros de tu equipo, incluso descentralizar determinadas actividades -como el apartado financiero o el de marketing de tu proyecto- pagando a otros profesionales especializados.
• Convierte la salud en tu prioridad número uno: En algunas épocas no le prestas la atención excesiva, pero debes recuperar el sentido de la responsabilidad sobre tu cuerpo y tu mente o como decían los romanos, recordar el “mens sana in corpore sano”. Haz deporte de forma regular, extrema el control y el cuidado sobre tu alimentación y procura descansar y tener rutinas de sueño regulares.
• Practica la gratitud: Es uno de los rituales más beneficiosos que puedes practicar a diario. Puedes incluso emplear una libreta como diario de gratitud, escribiendo al acabar el día las cosas por las que te sientes más agradecido. Los beneficios son muchos: un estudio de la UCLA halló que las personas que anotaron regularmente sus expresiones de gratitud son más optimistas y alegres que aquellas que no lo hacen, también tuvieron que acudir menos al médico y se ausentaron menos de su trabajo.

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